腿部疾病是非常多见的，尤其是中老年人一定要保护好自己的腿部健康，做好腿部保暖的工作，这样能有效预防腿部疾病的出现，对健康有帮助。那么日常生活中如何保护腿健康呢？下面就让我们一起来了解一下吧！

　　身体这处疼麻竟是疾病缠身

　　腿部疾病是非常多见的，对我们的健康危害是非常大的，可以通过腿疼、 腿麻、腿凉、腿酸、腿肿这五个方面反映出来。

　　比如常常说的老寒腿，岁数大了，腿脚不利索了，怕凉。腿部冬天的病痛，就是血管容易收缩，皮肤抵抗力下降。比如说动脉硬化、糖尿病、脉管炎等等。

　　有两种情况。一种情况是觉得很冷，摸着也凉，那是由血管收缩造成的凉。第二种就是温度正常怕冷，温度很正常，天热天冷腿都凉，一天早晚的凉，这是跟老寒腿有关系。

　　尤其是在冬季的时候，腿部冷飕飕的，凉得不得了，感觉比较凉而且抹着也是凉的，这可能就是血管收缩的问题了，导致血液循环减少了。

　　中医讲什么叫疼？不通则痛。最常见的表现是什么呢？有的人会有抽筋。天冷的时候，受冻的时候可能容易抽筋，因为凉了，血管一收缩，血液循环少了。

　　还有一种情况，不管是凉还是热都抽筋，那么就是和血管有关系了。所以血管的病变，抽筋的疼痛就比较多了。

　　血管疼痛有两种情况，一种情况叫间歇性跛行，一种情况叫静息痛。间歇性跛行是走走路就腿肚子疼，酸疼，为什么会这样？腿走的时候，走一走需要血多，本身过不来血，血堵住过不来了，不够用了，怎么办呢？就疼了，休息休息血又过来了，又够用了不疼了。

　　间歇性跛行的人经常都会感觉到自己的腿肚子疼，这和血管有关系，要注意自己是不是患有动脉硬化，或者是糖尿病，应该及时进行检查。

　　麻木常见于哪些疾病呢？常见于神经病变。神经有问题之后，感觉就会减弱。常见的病变有三个。一是糖尿病的神经病变。糖尿病，有人得病时间长就会有一些神经病变的现象出现，这个时候常常有麻，有木。

　　第二个病变和血管有关系，动脉血管的病变，动脉的血管堵了也会麻，也会木。骨骼关节疾病也会麻木。比如说腰椎的病变，有的时候说腰椎狭窄，压着神经了，会麻和木，骨质增生的时候也是这样的。

　　肿胀常常是和腿脚不灵活有关系，最先出现的是腿脚不灵活，稍微走点路，腿像灌了铅一样，发酸发胀，沉，很沉，那是肿的前兆，快要肿了，不管它就会肿了。

　　还有一种情况，活动以后肿，走路以后，说早晨起来挺好的，睡醒觉以后腿非常好，一点都不肿，可是活动一天以后，到晚上腿肿了，和活动有关系，一按一个坑。这些表现常常和静脉的疾病有关系。

　　护腿先保暖

　　注意保暖

　　保暖要注意穿宽松的裤子，不能太紧，年轻人穿的紧身裤就不太适合中老年人穿，因为它会影响血液循环。气血不能顺畅运行，就会出现一些问题。所以我们要注意一点，穿宽松的衣服，保障血液循环通畅。

　　避免受凉

　　冬季有两个特点，一个是冷，一个是干燥。避免受凉就是要注意添加衣物，天冷的时候少出去一点，或者刮风的时候穿多一点，别感冒等等。

　　早睡晚起

　　有的老年人经常是这样的，睡得不是很晚，但是起得很早。起得也不要太早，要保证7个小时左右睡眠。活动的时候，因为冬天天凉了，有人说晨练好一些，其实最好的时间是10点以后，因为这时候气温要热一些了。

　　冬天在阳光充分的时候出去活动，走路不要太着急，只要你走路了就好，只要你迈开腿就好，就对你有益处。居室温度也要适当注意一下，要有一个比较好的温度，18℃到23℃，别太高，也别太低。

　　冬季如何锻炼

　　冬季坚持适当体育锻炼，不能说冬天冷了就不出屋了，在家一呆。

　　腿的锻炼是因人而异的。首先是髋部，每天最好坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回来，保持一个平稳的状态，再退到墙上。

　　这么走，在屋里也可以锻炼，往前走，再退回来，反反复复进行的时候，对于髋部髋关节的锻炼是有帮助的。

　　膝盖的锻炼，先双膝并拢，微微下垂，双手支在膝盖上，顺时针转，再逆时针转，这样也活动一下身体。如果说腿和膝盖都很疼了，一走路就疼，这个时候就不适合这种方法了。

　　60岁以上的人，每周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。冬天把腿保护好了，养好腿，护好腿，再走走路，锻炼锻炼，使得我们生命延长一些。

　　食疗

　　吃梨润燥

　　本着秋冬养阴的原则，尽量吃一些滋阴润燥的食品，最典型的就是梨，梨具有润燥、消风、镇咳、止喘、清心降火的作用，可以缓解秋燥和冬天的燥。

　　因为天凉，生梨就不太适合老人吃，对于脾胃比较弱的人，做点冰糖炖梨水还是比较好的，总之梨是解秋燥的一个很好的食品。

　　冬季太冷了，大家要吃一点热羊肉。羊肉是偏热的食品，可以补肾、强身、御寒。还有一个好的粮食是红薯。

　　经过大量研究，有很多种抗癌食品，其实红薯是第一位的，大家可以在冬季的时候吃一点，还是有好处的。同时还能缓解大便，因为很多中老年人大便容易干燥。

　　如何保护腿健康

　　按摩双腿

　　双手抱紧一侧大腿，稍用力从大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再从足踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿。

　　每条腿按摩10～20遍，可刺激下肢血液循环，使腿部保暖，还可以预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。

　　搓脚揉穴

　　双手掌搓热后搓脚心，左右脚各搓100次，能够活血通络、舒肝明目。或像搓手一样，将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾，可以预防脚部受凉。

　　脚部着凉后，每天这样揉搓脚趾5分钟即可。涌泉穴位于脚心部，每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下，直到有热感为佳，就能帮助双脚保暖，并且起到暖肾、保肾的作用。

　　甩腿拍腿

　　一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。

　　弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

　　揉膝

　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。

　　抬脚

　　每天将双脚抬起2～3次，使双脚平行或高于心脏，此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快，可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

　　如何腿部保暖

　　保暖裤

　　有些年轻女孩，为了凸显线条，不管多冷都不穿棉裤，而是选择那种薄绒的打底裤，看起来小腿纤纤，却是冻得浑身冰冷。这是非常不好的，极易造成多种疾病。现在有许多种保暖性能极好的棉裤，穿起来既保暖又不显臃肿。

　　穿秋裤

　　这一点嘟嘟要检讨的，嘟嘟从小就讨厌秋衣秋裤，总觉得束缚了自己，可能这与嘟嘟的性格有关。不过不穿秋裤可是非常不好的，别小看一层秋裤，贴身穿上，会带给你很多温暖的。

　　不要勒紧腿部

　　记得嘟嘟有个姐妹，因为要显出腿部线条，冬季要穿两层瘦腿袜，一层贴里面穿，一层又套在一条打底裤上面穿。每晚回到家，据说两条腿是麻木的。这是非常不对的，一定要保持腿部血液流通。

　　宜动不宜静

　　办公室一组的女性，每日坐着的时间太长。嘟嘟最近每晚回到家，腿部隐隐的酸痛，摸摸膝盖往下，都是凉凉的。不要如此，只靠衣物的保暖远远不够，每日定时起来走走，晒晒太阳，活动一下自己的腿部。

　　睡前烫脚

　　每晚睡前，用热水加点盐，调成淡盐水，烫烫脚，洗洗小腿部位。水温不用太烫，但忌凉，不用烫时间太长，特别是血压偏高者，更不易过长时间的烫脚。

　　按摩腿部

　　每天睡前，换上轻便舒适的睡衣，在临睡前，坐下，双手轻轻按摩腿部。自脚部开始往上，至膝盖处。来来回回，按照顺序轻轻按摩几分钟就好。

　　结语：通过上文的阅读相信大家对于身体这处疼麻竟是疾病缠身已经有了一定的了解了，生活中腿部的健康和我们的身体健康有着非常密切的关系，所以生活中一定要注意自己的腿部保暖尤其是在寒冷的冬季。