如何减掉肚子 腹部脂肪的减肥方法
腹部脂肪堆积最快,减脂最慢!
人体的脂肪是全身性的,有的部位的脂肪聚集的较多,有的部位聚集的较少,比如肚子就是非常容易囤积脂肪的部位,当你摄入过多的热量无法消耗之后,就会先堆积到肚子上,然后才是四肢!我们在减脂的过程中,越是脂肪堆积部位多的地方越是难减!
为什么腹部脂肪最难减!如何重现平坦小腹?
事实上,腹部和身体的其他部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型,腹部的肌肉属于平滑肌,这种肌肉具有很强的“防守性”,它们存在的意义和目的就是为了保护内脏,当脂肪来袭时,我们的腹部肌肉不懂得主动消耗脂肪,只顾着保护内脏呢!这就是腹部容易堆积肌肪的重要原因。
为什么腹部脂肪最难减!如何重现平坦小腹?
如何减掉肚子?
你需要适当吃些排毒食物
很多时候小肚子涨起来,并不一定是赘肉导致的,体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。特别是春节期间比较长时间的摄入油腻食物,又经常熬夜,体内可是积累了不少的垃圾毒素哦。
此时,建议多吃燕麦、芹菜、木耳、海带、绿豆、苦瓜、萝卜、南瓜、猪血等排毒食物来帮助彻底排出体内的废物毒素。
为什么腹部脂肪最难减!如何重现平坦小腹?
你需要运动、运动、运动!
既然腹部肌肉不懂得主动消耗脂肪,那我们就自己主动消耗掉腹部脂肪吧!无论是游泳、慢跑还是骑行,这些运动必须坚持,正常情况下每周4-5次,每次持续40分钟或以上,才会产生肉眼可见的减肥效果。
为什么腹部脂肪最难减!如何重现平坦小腹?
你还需要加入自重动作加速减肚腩!
5招搞定:
动作一:仰卧坐姿收腿起 20个
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动作二:坐姿左右转体 50个
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动作三:仰卧直腿卷腹 20个
为什么腹部脂肪最难减!如何重现平坦小腹?
动作四:平板支撑左右转髋 30个
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动作五:直臂支撑左右交叉 30个
为什么腹部脂肪最难减!如何重现平坦小腹?
小建议
建议在每次训练后
将以上5个练习动作做2-3个循环
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