睡觉不好带会来16个问题 如何睡一个长寿觉
睡觉-一个长寿新秘方
健康专家提出:睡觉是一个让人延长生命的革命性的新秘方
当今社会,许多人都是晚上睡不好,白天很疲倦(包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统)。科学家们发现的一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。---一个能提高你的记忆力,增加你的魅力;让你保持苗条,降低食欲;保护你不得癌症和老年痴呆;不让你感冒和伤风;降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐,不抑郁,不紧张的秘方,这个秘方就叫“睡觉”
其实晚上睡不好带来的问题,绝对不仅仅是白天很疲倦,而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷,甚至有生命危险。甚至被认为每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关。这些结论都不是凭空臆造,而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。
睡觉不好带会来16个问题
1.睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量。也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!
2.只要一个晚上睡眠低于5小时,体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%!
所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。
也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了。
3.睡眠不足会加速癌细胞的增长
同样患肿瘤的小鼠,相对睡眠足的,肿瘤增大速度快很多倍。
最近,世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
4.睡觉比饮食和运动更重要
如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时,睡眠伤害最大。
5.每晚睡少于6小时的45岁以上的人,比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
6.睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症。
撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的,都得了老年痴呆症。Walker预言:下一个痴呆症患者也许就是川普总统。
7.如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。
所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。
超过40小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。
8.喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物
如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午1点前喝。
9.酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠
酒精(哪怕只有一点点)会扼杀REM睡眠,让我们不会做梦。不做梦(没有REM的睡眠)严重影响智商;
10.我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律。
11.闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟,让心脏在短时间内受到3-4次压力,长期持续对心血管的影响很大。
12.夏日制(时间调早一小时)是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时,所以夏日制开始那一天,心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
13.睡眠不足影响性功能
每晚睡眠低于5小时的男人,比睡眠超过8小时的男人,睾丸明显小很多,血液中睾固酮浓度降到十年后水平,女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
14.睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
15.如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的。
16.每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关。
有人发现如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决
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