月经期间注意事项 大姨妈来了饮食有讲究
4、防止缺铁,肉类增加胶原蛋白
铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。女性朋友们月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。并且这些动物类的食品还含有丰富的胶原蛋白,对女性肌肤而言是不可错过的良品。
5、过量食糖,只会让你痛到忧伤
过去不少人认为,女性朋友们在经期吃甜食可改善身体不适,于是乎红糖、甜饼干或巧克力,几乎已成为女性经期的“常备药”。但是现在医学发现,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升。甜品的确具有让人稳定情绪的作用,但是血糖一旦下降时,反而会造成MM们更大的落差,情绪容易更加不稳定。据英国杂志报道,经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。并且过量食堂,小心你的脂肪堆到爆哦!
6、蜂蜜热牛奶,赶走负面情绪
经期时,下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是MM们时有的身体不适。但是女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。负面情绪扫光光,人也阳光清新起来,连嘴角边的微笑也带着春天的色彩,为自己的形象大大加分。
月经期间注意事项
月经是女性所特有的生理现象,在经期,女性可能会有各种各样的不适,这就需要我们自己多加注意多加调理。
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