白领一族如何科学午睡 睡觉的时候应该注意什么
因为睡眠人们没少下功夫,因为没有好睡眠就没有好精神,也没有好状态好身体。经常伏案工作的白领一族如何科学午睡?在睡觉的时候应该注意什么?怎样睡是容易生病的,这些内容我们都该去了解了解。
1.午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。而且可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
2.伏案午睡伤神又伤身
首先,这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次,用手臂代替枕头,还会严重地压迫眼球,增加眼部的压力,久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势,继续紧张工作,无法得到真正的休息,一觉醒来,你会觉得腰酸背痛。
另外,这样的午睡虽然补充了脑力,但是却没有达到放松身体的目的,属于睡对了一半。专家表示,睡姿不当、睡眠时间失度会让午睡质量大打折扣的,而伏案午睡有许多弊端,甚至会对身体造成不良的影响,不如不睡。
更重要的是,伏案午睡不仅不能让身体彻底放松,反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态,午睡后反而会更加疲惫。
3.午睡时间不宜过长
午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。
4.准备充气颈枕
正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
5.备上毯子保暖
不要以为午睡时间短,就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
6.醒后要有缓冲时间
一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 水面筋的功效与作用 特别适合肥胖者食用 水面筋的功效与作用 特别适合肥胖者食用。水面筋很多人可能不知道,但是一 … [详情]
- 白醋加蜂蜜减肥的原理 白醋加蜂蜜减肥有哪些禁忌 白醋能够改善人体的新陈代谢功能,加速肠蠕动,具有治疗便秘的作用,现在也 … [详情]
- 更年期的女人肾气不足怎么办 对于女性来说,在更年期出现的一些症状,很有可能是肾气不足的原因,因此需 … [详情]
- 饮食常识 糖尿病患者如何选择食物 糖尿病的患病率正呈快速上升的趋势,成为继心脑血管疾病、肿瘤之后另一个严 … [详情]
- 怀疑自己得了新型冠状病毒怎么办 得了新型冠状病毒有 怀疑自己疑似感染新型冠状病毒时,要第一时间与家人和朋友隔离,不要外出, … [详情]