孕妇宵夜的健康吃法 孕妇晚上吃饭好吗
孕妇本身摄入的能量就比我们平常的人要多,一方面是为自己补充能量,另一方面是要给予自己的宝宝足够的营养,于是除了三餐之外,都会另加电心和宵夜。但是孕妇吃宵夜方法不正确,就会影响睡眠质量的同时还有可能不利于宝宝的身体的健康。
孕妈晚上不宜吃宵夜
1、导致肥胖:夜间身体的代谢率就会慢慢的下降,热量消耗也最少,所以容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来,引起体重过重的问题,导致产后恢复能力渐渐地变差。妈妈因为摄取过多的热量,还会造成母体过胖,可能会引起产后恢复能力变差,不可以回复到怀孕前的正常体重,就需要产后减重。
2、无助胎儿营养:调查果还发现,在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿体重都无相对增加。有一些孕妇认为要多吃,才可以给宝宝更充足的营养,所以妈妈吃宵夜因为而体重过重没关系。但是还需要根据调查果发现,这二者并不相等,由于在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿,体重都无相对增加。
3、影响睡眠:依照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃宵夜之后,还很容易增加肠胃道的负担,让肠胃道在夜间不可以得到充分的休息。由于依照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃下宵夜之后,就会很容易增加肠胃道的负担,让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有一些孕妇到了怀孕末期,还会容易产生睡眠的问题,如果再吃宵夜,也很有可能会影响孕妇的睡眠质量,所以大体上并不建议孕妇吃宵夜。
孕妇宵夜的健康吃法
睡前2-3小时吃完宵夜
假如孕妈咪真的想吃宵夜,就需要先理清:是由于肚子饿?还是只是一种无意识的习惯,比如:边吃边看电视或打计算机,或先生和家人的疼惜与爱心,想让妈妈与胎儿获得更多的营养?例如纯粹因为肚子饿想吃宵夜,建议最好在睡前2-3小时吃完,而且幸免高油脂高热量的食物,就如是油炸物和披萨还有各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至还会影响到隔天的食欲。
宵夜的挑选易消化及低脂肪为原则
有一些人认为孕妇因为营养需求高,喝全脂奶无妨,实际上不管是全脂和低脂或脱脂奶,所含的营养素并无差异,主要差别只是脂肪量而已。而乳脂肪只是让乳品较香浓,所以喝低脂或脱脂奶时,就会容易感觉较稀、不香醇,就误以为其营养价值价较差,实际上并不正确;再加上乳脂肪主要是饱及其脂肪酸,很不健康,故还需要建议挑选低脂或脱脂乳品为好。
把宵夜换成小零食
其实大部分的妈妈并不是因为饿才吃宵夜,可能是在日常的生活中养成的一种饮食习惯。突然改掉是不可能的,准妈妈们最好可以选择一些健康的小零食来代替,水果和牛奶还有酸奶以及全麦面包、孕妇奶粉等都是不错的选择。不过,准妈妈吃零食还需要适量哦,过犹不及。
如果准妈妈怀孕前肠胃状况不是很好,就千万不要吃水果和蔬菜,尤其是番茄和香蕉,很容易就会引起胃酸和腹部胀气,从而影响到正常的睡眠,能选择吃一些清粥。
温馨提示,准妈妈万万不要养成晚上吃宵夜的习惯,把营养集中在平日的三餐中,规律的饮食对健康很重要。
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