立秋起居养生●正确看待“秋乏”

　　当夏天的炎热渐渐散去，秋天悄然而至。此时人们开始觉得精力不济，疲惫困倦。这是因为人的身体在初秋会进入自我休整的阶段，即“秋乏”。

　　作为一种正常的生理现象，秋乏是人体由于夏季过度消耗而进行的自我补偿，同时也是机体为了适应金秋的气候而进行的自我修整，它能使机体内外的环境达到平衡，是一种保护性的反应。

　　“秋乏”可以通过逐渐适应和调节来消除，不用担心它会影响正常的生活。但需要注意的是，为了补充夏天消耗的能量，此时要适时摄取营养，同时通过适当的运动来顺应气候的变化，增强身体的适应能力。

　　关键在于保持规律的作息。最好晚上10点钟前入睡，中午补个小眠，从而让秋乏得以缓解。现代医学研究表明，夜间0~4时是各个器官功能降到最低的时刻，而中午12~13时是交感神经最为困乏的时刻，因此在这两个时段里，应该尽量保持休息状态。

　　●冷水浴健身，从秋天开始

　　冷水浴又被称之为“不流汗的血管体操”，它可以使神经系统的反应更为灵敏，促进血液循环。秋天人的体温和大气的温度以及水温相近，冷水浴不会对人体产生较强的刺激，十分适合此时进行。

　　冷水浴健身必须遵循渐进。包括季节上，“有秋入冬”，淋浴部位“由局部到全身”，水温调节“由高到低”，淋浴时间“由短渐长”等。冷水浴分为三种：第一种是头面浴，指的是用冷水对头和脸部进行清洗；第二种是擦浴，指的是用冷水将毛巾浸湿，轻轻擦拭全身，但不要持续过长时间；第三种是淋浴，将水温渐渐调低，时间控制在10分钟（冬天5分钟）之内，淋雨之后擦干身体，选择宽松的衣物穿上，用两手摩擦关节，以防止关节炎。

　　虽然冷水浴对人体有诸多益处，但并不适合每一个人。重度高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛等患者不宜通过冷水浴进行锻炼，儿童和年龄较高的人在进行这项锻炼时也应多加注意。在空腹时，酒足饭饱之后，或者身体困乏之时都不适合从事这项锻炼，另外，在感冒发烧时、支气管发作时或者女性月经期间也要暂停此项锻炼。