我们一生中大概有1/3的时间在床上度过，也就是说最好每天保证8小时的睡眠，才能保证身体健康。当长期睡眠不足的情况下，就会导致身体各个器官功能发生异常，进而影响到健康，甚至诱发严重的疾病。 所以大家充分认识到睡眠不足的危害性，要做到生活有规律，保证充足的睡眠时间，不要熬夜。

　　长期熬夜会造成哪些危害？

　　1、更容易肥胖

　　长期熬夜睡眠不足会导致生活无规律，会引起内分泌失调皮，再加上饮食无规律，就会引起肥胖。很多人过度肥胖往往是熬夜引起的。

　　2、增加患癌症的几率

　　当长期睡眠不足的情况下，就会导致 身体免疫力下降，更容易患上各种疾病。 也许患癌的几率会比有规律作息的人患癌的几率更高。长期睡眠不足会增加肠癌，乳腺癌，肠道息肉等恶性肿瘤的风险。

　　3、增加心脏病的几率

　　长期睡眠不足会增加患高血压，动脉硬化，心衰等疾病的风险，特别是每天睡眠不足6个小时，那么会导致患心脏病几率大大上升。

　　4、记忆力下降

　　会容易出现注意力不集中，影响大脑功能，而出现记忆力下降和反应能力下降，睡眠时间过长会引起脑组织减少，更容易引发脑损伤。

　　5、增加患糖尿病的风险

　　睡眠过少或者过多都会增加患2型糖尿病的几率。睡眠时间过少人体的免疫力下降，而且胰岛素的敏感度也会下降，就会增加患糖尿病人的风险。

　　6、增加患肝病的风险

　　我们都知道熬夜伤肝，因为我们的肝脏也是需要休息的，如果在凌晨1：00~3：00人体没有得到休息，肝脏还在继续工作，就会影响到肝脏的正常排毒和自我修复，就会增加肝脏功能的负担，进而引起各种病变而发生肝病。

　　熬夜后吃什么食物可促进元气恢复？

　　1、苹果

　　熬夜之后可以吃苹果，苹果含有人体所需要的多种营养物质，比如维生素，有机酸、膳食纤维、多种矿物质含有黄酮类、多酚类营养物质。因为经常熬夜的人容易出现内分泌失调，容易出现皮肤问题和身体肥胖等症状，这时候可以经常吃苹果，苹果中含有的苹果酸和维生素能够帮助体内脂肪的分解，可以防止身体肥胖，而且能够保护皮肤，使皮肤变得细嫩。

　　2、香蕉

　　现在是很多人的最爱，香蕉是一种健康水果，特别是香蕉中含有的钾元素和镁元素是相当丰富的，钾元素能够保持血压和心跳正常，能够提高降压的作用，而镁元素就能够起到消除疲劳的功效。在熬夜之后吃一个香蕉，能够迅速补充体力，可以帮助人体恢复能量。

　　3、葡萄

　　葡萄糖有葡萄糖量是非常高的，而且含有人体所需要的多种氨基酸和维生素，能够起到养肝护肝的作用，含有大量的果酸能够帮助消化，所以适量的吃一些葡萄能够健脾养胃。而且葡萄含有大量的抗氧化成分，能够美容养颜，帮助延缓衰老，特别适合熬夜的人。

　　通过上面的介绍，我们都已经了解，长期睡眠不足造成的伤害是非常大的，所以平时我们要保持生活作息有规律，要避免熬夜。在失眠的情况下要及时采取有效措施改善睡眠，如果是心理因素引起的失眠症状，要及时调整自己的心态，如果有必要可以找心理医生给予帮助。