中老年人如何做好保健养生 中老年人如何跨过寿命的坎
俗话说四十不惑,五十知天命。无论是男性还是女性进入中老年期,身体各个器官衰退,功能减弱,再加上不良的生活习惯,会使得各种疾病接踵而来。中老年人需迈过三道寿命坎,只要都能越过,一定会长寿。
中老年人需经历哪三道寿命坎?
1、身体肥胖
大部分人进入中老年后身体发福,身体变得臃肿,这是体内堆积太多脂肪的结果。随着年龄增长,基础代谢率下降,器官功能降低,没有被消化的热量会转化成脂肪在体内堆积,从而导致身体肥胖或超重。肥胖又是慢性病的高危因素,如脂肪肝、糖尿病和三高等。因此中老年人保证均衡营养的前提下,需控制每天总热量摄入,改变以前不良的饮食习惯,远离高热量和高脂肪食物。多参加体育锻炼来甩掉体内多余脂肪,避免身体太肥胖。
2、骨质疏松
一半以上的中老年伴有关节和骨骼疼痛,甚至出现骨折,这跟骨质疏松有密切联系。进入中老年期后大量钙质流失,吸收钙质的能力小于钙质流失速度,从而导致体内缺钙。体内严重缺钙时,势必会影响骨骼健康,导致骨质疏松。因此需重视关节和骨骼保护,多吃含钙食物,也可以在医生指导下补充钙剂,每天有30分钟的户外活动,适当的晒晒太阳来促进钙质吸收,这样能维持关节骨骼强健。
3、恶性肿瘤
中老年期是恶性肿瘤的高发期,恶化程度高,目前为止还没有任何方法能彻底根治恶性肿瘤,特别是达到晚期时会缩短寿命。不良的生活和饮食习惯、抵抗力弱、患有基础疾病等会促进癌细胞生长。因此需戒掉不良的坏习惯,如熬夜、吸烟喝酒和不良的情绪等,定期去医院做癌症筛查。
中老年人如何做好保健养生?
1、均衡身体补充营养
合理安排一日三餐,每天保证有500克蔬菜和200克水果,控制糖类和脂肪摄入,多吃含优质蛋白质、膳食纤维以及维生素的食物,适当的补充钙和磷以及铁,不能暴饮暴食。
2、多运动
生命在于运动,可根据自身爱好选择合适的有氧运动,如快步走、打太极拳或跳交际舞等,运动以身体感觉不到疲惫和轻松愉快为宜。不能做剧烈运动,不然会损耗阳气,反而不利于身体健康。
3、合理安排生活
进入中老年后不管是男人还是女人生活压力都很大,因为上面要照顾老人,下面要关注孩子的学业,压力过大时会兴奋中枢神经,影响身体健康。需科学合理安排工作和生活,做到张弛有度和劳逸结合,多注意休息,避免熬夜,可通过向家人或朋友倾诉以及运动方式来释放身心。不要给自己太大的压力,同时要保持平和心态,拥有宽广豁达的胸怀,不管做什么事都要量力而行,不能把自己的目标定得太高。
温馨提示
中老年人需保持积极乐观心态,正确面对得与失,多培养自己的兴趣爱好,如钓鱼、养花草等来丰富业余生活,转移注意力。控制血压、血脂和血糖以及体重,同时定期去医院做体检。
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