老年体育养生方法 老年养生吃什么好
一、老年体育养生十大方法
太极拳
流行指数:★ ★ ★ ★ ★
健身指数:★ ★ ★ ★ ★
太极拳运动历史悠久,是我国传统的养生方式。它既是一项方便群众参与、提高市民体质的健身运动,也是一项民族文化、彰显地方特色的传统项目。每到清晨时分,各大公园、小区都会聚集为数众多的太极拳老年人爱好者。伴着轻柔舒缓的音乐,他们时而白鹤亮翅,时而白蛇吐信,时而左右云手……一招一式,美不胜收。老年人打太极,既能调心、养气,延年益寿、愉悦身心,又能够广交“拳友”,交流,沟通感受,可谓是老年人体育中普及率比较高的一种。
健身
流行指数:★ ★ ★ ★ ★
健身指数:★ ★ ★ ★ ★
提到太极拳,就不能不提到健身,它是自身形体活动、呼吸吐纳和心理调节相结合的民族传统体育项目,通过调节肢体、呼吸和心理活动,来舒展,达到强身健体的功效。它与太极拳同根同源,互促共生。故此,在老年人最喜爱的体育运动中,健身也向来是名列前茅,普及率非常之高。相对于太极拳来说,健身在强身健体、养生上略胜一筹,所以健身也更加倾向于老年人群体,其定位更加明确。
健身舞
流行指数:★ ★ ★ ★ ★
健身指数:★ ★ ★ ★
当广州马拉松选手猝死、千米测试导致猝死等一系列事件给年轻人的身体素质敲响警钟时,中老年健身舞团体们的“夕阳红”却烧得正艳。在城市的中心广场或其他热闹的社区,总会有一些中老年人伴着节奏明快的音乐,跳着姿态昂扬、气势磅礴的舞蹈,让潮澎湃,为之喝彩。健身舞近几年有规模渐长之势,泰安市福彩“岱下暖阳”救助活动正式启动。其好处在于可以调节老年人的情绪、生活以及人际关系,解除,又能有效保持思想敏捷、腿脚灵活,预防和改善老年关节病、腰腿痛等疾病,使老年人焕发青春、延年益寿。
游泳
流行指数:★ ★ ★ ★
健身指数:★ ★ ★ ★
近年来,随着人民生活水平不断提高,越来越多的老年人全年参加游泳锻炼,已逐渐成为一种时尚,更有甚者不畏严寒,将冬泳当作寻常事。医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段。它对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。对于那些年龄较大、有关节病痛的老年人来说,游泳更是一个合适的项目。但应该注意的是,对老年人来说,游泳应该结合自身实际情况。
慢走
流行指数:★ ★ ★ ★ ★
健身指数:★ ★ ★ ★
慢走基本没有、场所等条件,也无需花费什么资源,时间上也更具灵活性。可以说,它是在老年人体育中普及率最高的一种,无论何时何地都可以展开。对很多老年人来说,在慢走的同时,顺便就能去去菜场,逛逛超市,既达到了健身的目的,又同步办好了其他事,可谓是一举多得的锻炼方式。
登山
流行指数:★ ★ ★ ★ ★
健身指数:★ ★ ★
在户外体育中,登山也算是比较适合老年人的锻炼方式。山中的新鲜空气,对于改善提高肺、心、脑的功能大有益处;穿行在山中,有益于改善老年人的平衡功能,增强四肢协调能力、延缓肌肉萎缩;也可以放松人的心理压力,消除烦恼与焦虑,改善生理和心理状态,减缓衰老。除此之外,爬山与赏景结合,既乐趣无穷,又陶冶了情操。
门球
流行指数:★ ★ ★
健身指数:★ ★ ★ ★
门球,是高尔夫球与撞球的“混血儿”,规则简单、轻松有趣,而又文明高雅。现在,全国已有500万门球爱好者,其中85%以上是中老年人。有老年球友曾感叹:“门球对我们老年人来说,就像是第二次生命一样。”打门球能使大脑皮层兴奋,又能增强体质,使身体更加硬朗,既能健身又能健脑。而且门球运动占地与花费都很小,且技术简单,比赛时间短,运动量也不大,格外适合老年人。
柔力球
流行指数:★ ★ ★
健身指数:★ ★ ★ ★
柔力球是集中了武术、羽毛球、网球等项目的精粹而创编的符合生理规律的球类运动。采用球拍迎球纳球、弧形引化、离心抛出等运动方式,达到运动舒展筋骨的作用。自推广普及以来,深受老年人的欢迎。它是一种性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。可以有效减缓人到老年后的骨质疏松与肌肉萎缩,能够加快血液循环,促进新陈代谢。
自行车
流行指数:★ ★ ★ ★
健身指数:★ ★ ★ ★
骑自行车把有氧运动和无氧运动结合起来,也逐渐成为了老年体育的时尚。骑自行车最能锻炼的是老年人小脑的平衡能力。不少老年人都认为:“把骑自行车当做锻炼,不仅强身健体,焕发,同时穿上自行车运动服装备后,感觉又回到了年轻时代。”目前,越来越多的城市都成立了老年自行车协会,正说明参与骑行的老年人数量在不断上升。但需要注意的是,老年人也应从自身状态出发,合理安排骑行时间与强度。
爬行锻炼
流行指数:★ ★
健身指数:★ ★ ★ ★
人们不禁产生了疑问,爬行也算一种体育锻炼?实践证明,人爬行时重量分散到四肢,减轻了脊柱的承重,使腰腹肌力量得到加强,中医提醒:“雨水”节气。对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。同时,爬行也需四肢协同运动,对锻炼肩、背、双臂等部位肌肉有益。当然,就像很多老人的,一个人爬来爬去,似乎有点抹不开面子,那就跟小孙子借借光吧,大部分孩子都绕不过学爬这一关。因此,一老一小不妨在铺好软垫的地上或床上,做个跟爬行相关的游戏,既联络祖孙感情,又锻炼了身体,可谓两不耽误。
二、老年养生吃什么好
人参相信很多的人都知道,许多年老体虚的人都会选择人参来补充营养!那么老年人吃什么好呢,其实除了人参之外,生活中还有很多的食物也有人参的功效哦!老年人的饮食直接关系着老人的健康,所以要引起我们的重视哦!一起来了解一下吧!
海中人参——海参
海参除了含蛋白质、脂肪、糖、无机盐及各种维生素外,还含有碘质、胶原纤维、多糖体和硫酸软骨素,具有补肾、润燥、养血及补胃等功效。常食用还可滋阴降火、补肾健阳、益智补钙等作用。
动物人参——鹌鹑
鹌鹑肉鲜味美,营养丰富,除高蛋白外,还含有多种维生素及多种矿物质、卵磷脂及多种人体必需的氨基酸。鹌鹑肉是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物,特别适合中老年人以及高血压和肥胖者食用。
鹌鹑肉和蛋是营养滋补佳品,也是治疗多种疾病的良药。鹌鹑肉可补益五脏,强筋壮骨,止泄痢,消疳积,养肝清肺。
果蔬人参——胡萝卜
它富含维生素A,具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡萝卜可大大降低肺癌发病率。胡萝卜中还含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸钾等,能增加冠状动脉血流,降低血脂,促进肾上腺素合成,因而对治疗高血压、心脏病和胃病均有一定疗效,同时葫萝卜还有养肝明目、补气健胃、养肾健脾以及解毒、降血糖等作用。长期食用可显其“小人参”价值。
茶中人参——绞股蓝
绞股蓝又名五叶参,在我国有“南方人参”之美誉。绞股蓝茶就是以绞股蓝为原料做成的。其色泽绿润,汤色黄绿,甘甜,参味浓,清润可口,香气独特。绞股蓝对人体有滋补、镇静、催眠、降血脂、降胆固醇、降转氨酶、延长细胞寿命、抗疲劳、抗衰老作用,对肝癌、肺癌、子宫癌的增殖有明显的抑制作用。一般人饮用绞股蓝茶可助消化,促食欲;中老年人用后可安神入睡;慢性气管炎、长期失眠患者服用疗效也极佳。
水中人参——泥鳅
泥鳅肉质细嫩,味道鲜美,所含营养成分比鲤鱼、带鱼、龙虾及对虾等都要高的多。中医认为,泥鳅具有补中气、祛湿邪之功用,可作为治消渴、阳痿、时疫发黄、小儿盗汗、痔疾、疥癣等症的辅助品,因此被称为“水中人参”。
鱼类人参——银鱼
银鱼的可食率达100%,被誉为“鱼参”。对于银鱼的滋补作用,在我国古代医典中多有记载。如《日用本草》载:“味甘,平,无毒。宽中健胃。”
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