冬季气候寒冷 适当晨练可锻炼身体
导读:晨练的地方最好选择向阳避风的小公园,早上这些地方空气较为清新且安静,风较大的地方不适合锻炼,且要注意不要随意脱掉衣服以免引起感冒。...
尽管冬季天气寒冷,但好的生活习惯不能丢,许多老年人习惯早上锻炼身体,应当保持。但由于冬季气候寒冷,老年人晨练时需要特别注意一些事项。
1.冬季的早上气温较低且经常伴有雾气,因此老年人晨练的时间不宜太早,否则容易引发感冒、气喘等病症,晨练应当在太阳刚刚升起温度升高、雾气散去后进行。
2.早上起床后由于经过一夜的消化,腹中没有食物,因此血流较慢、血压偏低,不宜空腹晨练。应当先喝一点牛奶、豆浆等热饮,这样不仅提供了人体能量,还可以促进血液循环,防止心脑血管疾病发作。
3.晨练的地方最好选择向阳避风的小公园,早上这些地方空气较为清新且安静,风较大的地方不适合锻炼,且要注意不要随意脱掉衣服以免引起感冒。
4.老年人的身体素质较差,身体对外界环境的适应能力有限,因此晨练应量力而行、适可而止。应以运动量较小且较为舒缓的锻炼为主,切忌猛地蹲下、站立等,较为剧烈的运动容易引起大脑供血不足,诱发心肺疾病。
5.冬季天气寒冷,尤其是早起后身体肌肉较为松弛、关节较为僵硬,因此在晨练前要做热身运动。如轻甩手脚、扭动腰部、放松肌肉等,身体微微发热后再锻炼,避免拉扭伤等意外事故发生。
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