秋冬季节如何注重肩部防护
肩关节是人体最灵活的关节,也是最容易损伤的关节之一,一旦出现问题会严重影响人们的日常生活,如梳头、洗脸、洗澡搓背等动作都不能正常进行。尤其是随着气温降低,不少老年人还会反复出现肩周炎的问题。因此,秋冬季节我们更应注重肩部防护,防止肩关节损伤呢?
秋冬季节如何注重肩部防护
1、做好肩部保暖
关节受凉后会导致肌肉韧带挛缩硬化,关节黏滞,活动不利,容易导致损伤。避免关节受凉,冬天可围围巾、穿高领毛衣来保护肩关节。
2、抓取高处重物要小心
抓取高处重物时非常容易损伤肩关节,尤其是单手抓的时候,当物体重量超出肩关节的耐受程度时就会导致肩关节损伤。
因此日常抓取高处重物需要注意:
①正确估计物品重量,做好充分准备;
②改变拿重物的姿势,可以把单手提重物改为双肩背;
③遇到特殊情况时要及时松开重物以防止肩关节损伤。
3、选合适的活动方式
尤其是在进行投铅球、棒球、网球、吊单杠、自由泳、羽毛球等运动时,要提前做好热身,避免过度用力。
4、避免手提重物
手提重物时,压力会集中在上肢及肩部,正常情况下会引起自身肌肉对抗,抵消肩关节压力,但长时间就会导致肌肉劳损,这时就容易造成肩关节损伤,在日常生活中,人们应尽量避免单手提重物,可改为用推车或多次搬运来减少重量。
5、调整姿势减少拉伤
“低头族”和长时间伏案工作会使人体胸前肌肉短缩,背部肌肉拉长,出现圆肩驼背体型,这种体型会使颈部、肩部出现酸痛、拉伤等不适,也容易加速肩关节劳损性损伤,所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如钟、行如风”的正确姿势,挺胸抬头,使肩关节回归正常位置,减少其损伤的可能。
6、注意保护颈椎
颈椎和肩关节关系密切,非常多的肌肉同时连接颈椎和肩关节使其相互影响,颈椎不好,肩关节也会连带出问题,反之肩关节问题也会牵连颈椎,所以在日常生活中,在保护肩关节的同时也要注意保护颈椎。
7、护肩药膳
材料:白芍15克,桃仁10克,粳米100克。
做法:先将白芍水煎取液,约500毫升;再把桃仁去皮,捣烂如泥,加水研汁,去渣;用二味汁液同粳米煮为稀粥,即可食用。
功效:具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎瘀血阻络者。
(2)桑枝鸡汤
材料:桑枝10克,老母鸡1只,盐少许。
做法:二物共煮至烂熟汤浓,加盐即可。
功效:祛风湿、通经络、补气血,适用于肩周炎体虚风湿阻络者。
最后还要提醒大家,一旦患有肩周炎很容易引起的继发性肩周炎的相关疾病,比如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤等,因此要密切观察肩部是否产生疼痛的症状,保持肩关节活动度,做好肩关节的防护工作。
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