肥胖是很多人难以言说的痛，不仅会在身材上遭受别人的白眼，而且还会带来很多健康方面的问题，在很多慢性疾病上有更高的发病率。很多人知道肥胖的危害，也确实下定决心减肥了，但是减肥速度非常的慢。出现这样的情况和新陈代谢低有关，可以使用以下这5个方法来提高新陈代谢。

　　怎样做可以提高新陈代谢？

　　1、三餐正常吃饭

　　减肥最不要做的就是节食，尤其是极端节食，除了水什么都不喝。虽然节食这种减肥方法效果比较显著，但是没有办法持续，也就是说容易反弹。食物摄入不足，人体缺乏能量，就没有办法很好的燃烧脂肪。吃饱了才能有力气减肥虽然只是一种玩笑话，却在不经意之间触摸到了真相。想要提高新陈代谢就要三餐按时按量吃饭，任何一餐都不要省略。

　　2、多喝水

　　喝水是最容易地提高新陈代谢的方法，消耗脂肪是需要水的参与的。每天要把喝水当做任务来进行，每千克的体重要喝40毫升的水，一般要喝1500毫升到2000毫升的水。喝水不要一次性喝太多，要分多次饮用，这样才能真正达到提高新陈代谢的目的。

　　3、蛋白质摄入要有保证

　　研究过健身餐的人都知道健身餐当中必不可少的食物，就是鸡胸肉和鸡蛋白，锻炼的时候还需要补充蛋白粉。从这一点可以看出，蛋白质是减肥过程中必不可缺的营养物质，它不仅能够为人体提供能量，还能够促进脂肪的燃烧。不过再摄取蛋白质方面，要控制好一个度，不要摄入过多，不然会给身体带来负担。能在食物当中摄取就不要在蛋白粉当中摄取，从食物当中摄取的蛋白质比较优质。

　　4、睡眠要规律

　　想要拥有健康就要，用有规律的睡眠提高精神代谢也是。睡眠充足了就能够分泌瘦素，帮助人们减肥。人们只有在进入深睡眠状态的时候，才能真正的休息，才能够保证新陈代谢，不会让新陈代谢降低。希望大家都能直面自己的睡眠问题，想办法解决自己的睡眠问题，拥有好身材就必须要这样做。

　　5、不要一直久坐不动

　　久坐是很多人上班族的常态，也是很多懒惰人的常态，这对减肥是很不利的，会让新陈代谢降低。提高新陈代谢必须得活动起来，哪怕不能进行长时间的运动，也需要在碎片时间里运动，如果一直久坐不动是没办法促进脂肪燃烧的。在运动的选择上，要以有氧运动为主，以无氧运动为辅，有氧运动是消耗脂肪的最佳运动。不过肌肉也是必不可少的，肌肉能够帮助人们提高新陈代谢，做无氧运动可以提高肌肉含量。

　　提高新陈代谢并没有捷径，只能通过以上这些好的生活习惯来达到这个目的。新陈代谢不仅有利于减肥，还有利于身体健康。随着年龄的增长，人的新陈代谢会降低，人就更容易发福走形，想要一直保持年轻的状态，就要想办法提高新陈代谢。