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健步行走有十二种惊人疗效

来源:互联网 时间:2015-09-06 14:04 编辑:admin 手机版访问
导读:走路是每个人每天都在做的事情,当然我们平常的走路都是为了到达某个目的地,并不是刻意的去进行走路,也有现在的一些老人会通过散步来锻炼身体。有句俗话说:人老腿先老,人体的2/3肌肉都集中在下半身,随着年龄的增加,人下半身的力量就会减弱,所以我们需...

 

 

最近在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中,作者史塔曼博士指出:“行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。

  目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:

  头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

  肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

  背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

  腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

  行走能治病

  现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。

  以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持行走,男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天四公里,一周三次的行走锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。

  据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。

  一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

  走路有哪些功效:

  1. 步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

  2. 步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

  3. 步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

  4. 步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

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