冬季户外运动如何穿着 怎样的穿着轻便又保暖
寒冷的冬天是人们运动最大的障碍,低温、寒风、冰雪,常常让人不知该如何应付。近日,美国梅奥诊所物理治疗师卡拉·马利为常在户外运动的人总结了“冬季户外运动穿衣法则”,教你如何穿得既保暖又轻便。
1.不必穿太厚。建议先查询室外温度,然后穿着比室外温度高20℃时穿的服装,先在室内压腿、跳绳,等充分热身后再出发,有助身体适应运动的环境,减少损伤。具体穿衣厚度可参考:零下1℃时,穿2件上衣、1条裤子;零下12.2℃~零下6.7℃时,穿2件上衣、2条裤子(需有夹克外套+防风外裤);零下17.8℃~零下12.2℃时,穿3件上衣、2条裤子(在前一条的基础上多穿一件上衣);零下23.3℃~零下17.8℃时,穿3件上衣、2条裤子,并戴1双手套和1条围巾。
2.穿橡胶底的鞋。为了防止摔倒,我们通常会留心地面情况,看看是否有冰雪,但穿一双防滑的运动鞋更重要。建议不要穿皮鞋、硬塑料底的鞋,最好穿横条纹深的橡胶底运动鞋。
3.尽量穿黄色衣服。冬天天亮得晚黑得早,所以清晨或傍晚外出锻炼的人最好穿着黄色或橙色等比较显眼的衣服,这样更容易引起车辆的注意,避免发生事故。需要提醒的是,当气温高于零下15℃时,冻伤几率不到5%,但如果低于零下27℃时,皮肤持续暴露在外面30分钟就可能被冻伤。马利建议,如果温度低于零下17.8℃或风大时,最好在室内运动。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 想要美白肌肤多吃这些食物 因为萝卜里面含有的维生素C特别丰富,能够抗氧化并且抑制色素的生成,从而 … [详情]
- 藤黄的功效与作用及禁忌 藤黄是一味中药材,具有消肿,攻毒,止血,杀虫,祛腐剑疮的功效!藤黄的附 … [详情]
- 吃洋葱可以预防哪些疾病 洋葱中所含有大蒜素,具有很强的消炎杀菌能力,能抵御流感病毒,预防感冒。 … [详情]
- 紫菜冬瓜肉粒汤的做法 紫菜冬瓜肉粒汤是怎么做的 紫菜不宜与柿子同食;不宜与酸涩的水果共同食用,易造成胃肠不适。冬瓜:冬 … [详情]
- 黑老虎根的功效作用 黑老虎根的药用价值 治疗时,需制备黑老虚根15克、高良姜15克、野生桂皮10克、高良姜10克、香附 … [详情]