简单的小功法在养生补虚的过程中也发挥着不容小视的作用，对于

来说，下面这些小功法就值得大家多学 。

　　动脚趾

　　人体的每个脚趾都与脏腑相通：肺、大肠对应大趾;脾、胃对应二趾;心、小肠对应三趾;肝、胆对应四趾;肾、膀胱对应五趾（小脚趾）。由此就不难看出，只要经常对脚趾进行锻炼，就不难让脾、肾以及其他脏腑健康。而锻炼脚趾最为简单的方法就是让脚趾动起来。

　　方法一：脚趾抓地。取站立姿势或坐姿，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，脚趾可练习抓地、放松相结合的方式，对经络形成松紧交替刺激。一次抓10分钟左右，两只脚可分别进行，也可同时进行，一天2～3次。对于上班族来说，如果不方便直接用脚抓地，在上班过程中还可以用脚抓鞋底，其效果与脚抓地一样。

　　方法二：脚趾取物。每天抽一定时间，比如晚上洗完脚准备睡觉时，可以用脚趾夹东西取物，或者坐在沙发上看电视时做此活动，可以当成一种游戏，一家人可以以此进行比赛，看谁夹东西快而准，同时还多。

　　方法三：扳脚趾。取坐位，反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合重点按摩第二、第三、第五脚趾。

　　踮脚尖

　　踮脚时，前脚掌内侧、足大拇趾起到了支撑作用，而此处是足少阴肾经、足厥阴肝经以及足太阴脾经所经过之处。因此，踮脚运动就起到了按摩这三条阴经的作用，从而起到补益脾、肝、肾的作用。三条经都顾及到，寒湿邪气想要侵袭身体也不可能了。

　　可以踮着脚尖走路，这一动作难度较大，最初练习时，可以扶墙走，或者扶栏杆，等熟练了就不用借助外物了。并且每天踮脚走路10分钟左右即可，期间不用苦撑，感觉累了，坚持不住了，就歇歇，然后再接着走。可以每次走30~100步，每次走的步数以及速度等可自我调节，以感觉舒适轻松为宜，只要达到刺激三条阴经的目的即可。

　　小手指提水法

　　小手指有多条经络经过，右小指通肾，左小指通膀胱，而肾与膀胱又相表里，因此两个小指头同时练，可以同时强健肾与膀胱，还能改善肾亏、肾衰等疾患，每天早晚用小手指提吊水壶或小水桶各100次，还可以用小指头提物、翻书，或用小指头互相用力勾拉，也可以用一手拇指与食指捏住另一手小指按压、捻转、揉推等。坚持练习，可以强肾气固元气。

　　双耳锻炼法

　　双耳处有多条经络经过，而且耳穴与五脏六腑都有联系，所以刺激双耳可疏通经络，让脾肾及全身脏器都能得到保健作用，将双手掌心摩擦生热后，向后按摩耳朵正面，再向前反折按摩耳朵背面复按摩5~6次。接着用双手将耳朵由后面向前扫，这时可以听到“嚓嚓”的声音，反复扫20下，每日数次，可以起到健身壮腰、养身延年的作用。

　　也可以提拉耳尖。用双手拇指、食指分别夹捏住双耳耳廓尖端，慢慢向上提，边提边揉;然后捏一捏耳垂，摩擦20次左右，至耳垂发热发红时休息一下，再用双手分别轻捏耳垂，继续搓摩至发红发热后揪住耳垂往下拉，再放松，重复20下左右。每天早、中、晚各提拉耳朵1次，就可促进耳朵的血液循环，保护听力，健肾壮腰。

　　强肾健脾的小功法还有很多，只要平时多留心、多练习，脾肾强壮就不是问题。