冬季的时候我们容易出现贫血的情况，这时候寒冷干燥的天气不仅让我们身体素质下降，而且在这时候还会让我们出现气血不足的情况，特别是对女性朋友们来说，危害是会更大的，所以在冬季的时候及时补血益气就显得很重要，一起看看吃什么比较好。

　　黑木耳

　　在冬季的时候我们首先推荐大家去吃的就是黑木耳了，由于黑木耳低卡、高纤，质优减肥食材。而且黑木耳除了补血的功效之外，还拥有丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材，是我们在冬季的时候很适合多吃的食物。

　　牛肉

　　牛肉同样是非常健康的一种食物，在冬季的时候吃些牛肉很健康，其中富含高吸收率的优质蛋白质。而且由于动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。因此就能说明牛肉的含铁量是非常高的，同时牛肉还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物，是我们补血益气的好选择。

　　枸杞

　　除了上面推荐的这些补血食物之外，我们还推荐大家去吃的就是枸杞了，枸杞不仅可以作为普通的食物去吃，而且还可以入药养生。枸杞中的铁元素含量是非常高的，同时在其中还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力，是我们在冬季的时候养生必备的一种食物。

　　冬季的时候想要增强我们身体素质，那么在平时就需要合理的饮食养生才行，上面推荐的这几款食物都是不错的，可以很好的帮助我们补血益气，这对我们的健康很有帮助，能够很好的增强我们身体素质，对女性健康最有帮助。