老年肾虚的运动方法 老年肾虚如何改善
在生活中,越来越多的年轻人出现肾虚的情况,这是因为他们经常熬夜、不注意饮食、长期精神压力大等。而实际上,肾虚主要是发生于老年人群,这是因为老年人的身体比较虚弱,会更容易出现肾虚的情况。肾虚是一种慢性疾病,而老年人的肾脏功能减退,因此长期服药对他们的身体是不好的。因此,老年肾虚患者可以通过运动的方法来调理,加快肾虚的治愈,下面就为大家详细介绍老年肾虚的运动方法。
1、太极拳
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱,尤其是肾虚、腰膝酸软乏力的老年人。
2、搓揉头皮
用左、右手交替轻揉头皮,早、晚各1次,每次30下。有助于疏通经络、强肾壮腰,防治头晕、脱发。
3、叩牙固齿
肾气与牙齿关系密切,肾气足则牙齿坚固,每日不拘时叩齿,每次30下。有利于齿根气血通畅,延缓牙齿脱落。
4、鸣天鼓耳
先将两手掌心轻压两耳,再以中指和示指交替弹击后脑,早、晚各1次,每次30下。可健脑聪耳,防治因肾虚引起的耳鸣。
5、按摩腰部
先将两手掌对搓至掌心发热,再分别轻压腰部上、下按摩,早、晚各1次,直到腰部有热感为止。此法可益精补肾,防治腰部乏力、夜尿多等症。
6、按摩足心
临睡前先用热水泡足,再按摩足心(涌泉穴),每次60下。有滋阴、强肾、降火之功,可防治心烦、失眠等肾虚热症。
7、缩肛
全身放松,自然呼吸。方法是在吸气时缩肛,呼气时放松,每晚1次,每次反复30下。有利于促进盆腔周围的血液循环,对肾气不足引起的阳痿、早泄有疗效。
8、多动下肢
老年人经常活动下肢,如步行、蹬楼梯等,能够使浑身血液通畅,防治肾气衰弱。中医学认为足主要为肾所主,多加锻炼有助于延年益寿。
上面介绍了老年肾虚的运动调理方法,希望对患者有所帮助。老年肾虚的出现是与其不良生活习惯以及体质有关的,因此在日常生活中要做好护理,养成良好的生活习惯。平时要多做运动,增强身体抵抗力。
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