天冷老人要注意保暖

　　寒流发威，大地急冻，年长者由于生理功能退化如视觉、听觉、平衡感、肌耐力、血管动脉硬化程度、血液循环不良等项目，对于日夜温差特别感觉到不舒服，因天冷会使血管收缩血压上升，血液变得黏稠，血流减缓，导致心脏负担加剧，如果情绪波动还会导致血压骤升更易引起心肌梗塞或脑中风。

　　由于老年人的新陈代谢率慢，体温普遍偏低，低体温一般以35℃为界限。老人出现低体温后，可能无任何不适与痛苦，往往容易被忽视。因此老人住处最好有暖气空调，衣服保暖性要好，不宜穿得过紧，并经常用温热水擦洗老人的四肢，以促进血液循环，提高体温。

　　冬天清晨最冷，不宜外出，若有必要外出须注意保暖措施如戴帽子、围巾、穿袜子、手套等。还有冬天一定要多喝温开水，老人家怕半夜上厕所而不敢多喝水，血液黏稠度升高，便容易导致血管阻塞。此外须避免吸烟，吸烟会让血管、变硬、变窄、变脆易促发脑心血管疾病。

　　天冷老年人活动减少、动作迟缓、僵硬，特别容易发生跌倒骨折意外，家属须特别留意。

　　常搓10个部位 健康长寿自然来

　　每天早晚搓脸、手、脚等处，会感觉特别舒服。“搓”在中医按摩推拿中，属于摩、推、擦的范畴，就是用手在体表施加少许压力，进行单方向、往返、或环转的活动。经常搓一搓，可舒筋通络、活血化瘀、预防疾病。常搓这10个部位，让你小病不求医。

　　1. 搓双手。用两手手心或手背互相快速对搓至热，可以刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗头痛、肩痛、眼睛疲劳。

　　2. 搓头顶。用手指自前发际梳头至后发际约36次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。

　　3. 搓前额。将两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天30-50下。此法可以清醒神志，延缓“抬头纹”的出现，早上醒来后搓更好。

　　4. 搓面部。搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3～5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。搓脸不仅舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。

　　5. 搓两耳。耳朵上的穴位非常多，用两手手掌轻按两耳，上下方向往返推搓，将耳廓搓热，可以刺激耳部穴位，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

　　6. 搓鼻翼。两手对搓，掌心热后顺着鼻两翼上下来回搓，力量不要太大，直至鼻翼微微发热为好。此法可加快鼻部的血液循环，刺激穴位，预防感冒和鼻炎。

　　7. 搓肚子。将手掌轻放于胃脘部，做顺时针或者逆时针的推摩。此法顺时针操作可以促进排便，逆时针操作可以止泻。另外睡前做一做可以安神定志，促进睡眠。

　　8. 搓脚心。左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热；换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。人体在脚心上反射区较多，常搓脚心可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

　　9. 搓胸胁。将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋，做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。此法可以增强心肺功能，还可以舒缓情志，调畅情绪。

　　10. 搓腰眼。中医认为，腰眼居“带脉”，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，然后用力向下搓到尾闾部位，往返摩擦，将腰部搓热为止。此法可以暖肾强腰，每天坚持做可以预防腰酸腰痛。

　　超简单长寿养生法推荐

　　1、睡前泡脚20分钟

　　每晚用热水泡脚，可以说是最好的养生保健法，不但可以缓解一天的疲劳，并有助于睡眠，能提高人体免疫力。每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善，颈椎不好的人，泡脚的同时将双手一起泡，对治疗颈椎病很有好处。

　　准备一个高一点的水桶，水要高过小腿以上接近膝盖，水温不要超过40摄氏度，桶底可以放二个高尔夫球，一面泡脚一面做脚底按摩效果更佳。寒冷的冬天，晚上用热水泡脚是最好的养生保健。

　　2、午餐和晚餐，吃够30分钟

　　在快节奏的生活模式下，现代人吃饭的速度愈来愈快，几乎可用“囫囵吞”来形容。这种快速进食方式正慢慢损害我们的身体。

　　吃饭细嚼慢咽能够促进胃液分泌，将食物磨得更细，便于消化吸收并减轻胃肠负担，还能减少食物中致癌物质的毒性，延缓衰老。

　　专家建议，用15~20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25~50次。

　　3、手机响5秒再接

　　手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳朵，这样可以减少很多辐射，大大降低得脑癌的风险。

　　4、想发火 忍耐10秒钟

　　压力是生活的一部分，无法避免，在面对压力时，会有不同的生理与心理反应，学会如何纾压，或在反应过激之前给自己10秒的缓冲，慢慢冷静下来，才不会使事情愈变愈糟。以生气应对压力的人，精神疾病患病率会比不爱生气的人多3倍。

　　5、蹲马步1分钟

　　蹲马步是个不受场地及器材限制的有效健身法，马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。久坐椅子的人，请每隔1小时起身蹲1分钟马步。

　　蹲马步是强化脚力与腰力的最基本训练方式，首先膝盖慢慢地弯曲，在没完全弯曲前，慢慢地伸直，之后在没完全伸直前，又一次慢慢地弯曲，重复这个动作直到双脚稍微感到酸痛为止。

　　6、醒后躺2分钟再起床

　　据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。这是由于在刚醒来的瞬间，大脑仍处在蒙眬状态，血液黏稠、脑部缺氧缺血，容易跌倒。

　　因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2~3分钟再坐起来，坐2~3分钟后再站立起身。

　　7、炒完菜，油烟机再开4分钟

　　研究发现，油烟是肺癌的风险因素，妇女在准备一餐的时间内吸入的“隐形杀手”，往往是户外新鲜空气的百倍以上，危害程度非常惊人。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4~5分钟，以便完全吸走有害物质。

　　8、大笑让血液循环增速21%

　　当你笑的时候，大脑神经会放松一会儿，从而使大脑有更多的休息时间，对健康有益。最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18%。

　　9、刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少80%

　　头颈部肿瘤有80%是由长期牙病导致的，为了避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿，牙周病等牙病，消灭致病细菌的方法很简单，定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。

　　10、泡壶茶，减少20%中风

　　美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。茶叶中所含的茶多酚和氨基酸可以为血管和动脉提供更好的保护。