熬夜，神仙也救不了你的命，睡觉其实才是最好的养生

　　我们曾经为了家庭，为了学习和工作，不得不放弃了许多宝贵的睡觉时间，结果，身体变的越来越差。当学习养生以后，她才真正体会到了，睡觉对健康有多重要。

　　很多人知道熬夜不对，但不知道该何时睡觉，不知道睡觉究竟有什么好处。曾几何时，丰富的夜生活让我们对这个最简单有效的养生方法视而不见，却一味的寻求灵丹妙药来医治身上屡出不穷的怪毛病。晚睡好像成了一种时尚。不知为何月经不正常，为何眼睛没有光，为何皮肤粗糙，为何身体越来越胖。。.。。.

　　案例：晚睡，一把杀人不见血的刀

　　在学习养生以前，我一直都睡得晚，特别是老公不在家那几年。那段时间，为了打发光阴我就在家边带孩子边考注册会计师。这可是号称天下第一考的考试。那段时间天天看书，基本就不休息，特别是晚上，等孩子睡了都九点多了就开始学习，不到十二点是不可能学完的。特别难受的是学习兴奋后，上床睡不着，又爬起来接着看书，常常是2点多才入睡。老公回家后楼上的同事对他说：“让她别看书了，天天那么晚睡，我们都心疼。”但我觉得坚持就是胜利，老公也支持，我也就拼足了劲学习。

　　一年，两年，三年，我发现身体越来越不对劲，首先是月经不正常了，周期慢慢缩短，以前28天一个周期，后来提前到20天，月经量忽大忽小，时间越来越长。开始以为是炎症，用了好多药怎么看也看不好。记忆力也越来越差，开始五分钟我能背一页，但后来，看一页书要20分钟，有时怎么也记不住。而且每天下午头开始发晕，检查血压正常，血糖正常，但我自己知道，身体是真的不正常了。身体抵抗力也越来越差了。那年感冒咳嗽，吃了两个月的药都不见好转，一停药就咳，我不知怎么了，医生说没有了免疫力，打增加免疫力的针也没效果，而且开始掉头发，一小块一小块的掉，那时真害怕啊，我的身体一直挺好的，怎么会这样呢？

　　到第五年，我真的扛不住了，上班，带孩子，学习，失眠开始严重，一整夜一整夜的睡不好，有时根本就不知是醒着还是睡着。特别是考试前那几天，要靠安眠药才能入睡。那时第一年过两门，第二年过一门，第三年过一门，后来却怎么也过不了。

　　考过注会的都知道，那种彻彻底底的付出象苦行僧一样的生活是非常折磨人的，多少次在梦里都会梦见自己在爬一座很高很高的山，爬得那样吃力，多希望云开日出，得到梦寐以求的惊喜。那几年最开心的时候就是考过的时候，迫不及待的把好消息告诉每一个人的兴奋劲，现在还时常想起。但最后，我失败了，仅仅差一门，大家都觉得惋惜，鼓励我再考，其实当时我也很痛苦，看着那堆起来象小山高的草稿纸，泪如泉涌，其实选择放弃和选择坚持是一样的难。现在想起来，如果那时我健康，能好好睡觉，能养足气血，那场考试肯定不会有遗憾。

　　由于晚睡成了习惯，慢慢睡眠质量越来越差。躺在床上翻来覆去难以入睡，非常烦躁。老公睡眠特好，他完全不能理解，说我睡不着是因为没瞌睡，听了这话我只想哭。有很多事情，当初出现时你也许会惊恐万状，但如果经常发生，你就会习惯。慢慢的，我也习惯了偶尔失眠或难以入睡的情况。

　　2熬夜对我们身体到底有什么坏处？

　　生物钟紊乱

　　会打乱正常的生物钟，让身体被迫重新调整新陈代谢节奏，造成身体不适，体现在形象和机体的反应上，如动作欠协调、敏捷，肌肤缺少弹性和光泽等等。

　　免疫力下降

　　如果第二天还要正常工作，则因提前、过度消耗，导致免疫力下降、工作效率降低。

　　那么，睡觉到底有多重要，可能每个人的体会不同。

　　早睡觉　抗抑郁

　　人们常说，早睡早起身体好。美国研究人员发现，充足的睡眠有助于促进青少年心理健康，防止抑郁。

　　哥伦比亚大学医学中心研究人员对超过1.5万名12岁至17岁美国学生和他们的家长展开调查。接受调查的家长中有54%要求自己的孩子除周末以外每天晚上10时以前睡觉，有21%把这一时间定在晚上11时，还有25%把这一时间定在午夜12时。研究人员发现，接受调查的1000多名学生有精神抑郁症状，2000多人有过**念头。进一步研究显示，每晚12时以后睡觉的学生产生精神抑郁症状的几率比每晚10时以前睡觉的学生高约25%，而且前者萌生**念头的可能性比后者高约20%。英国《每日电讯报》1日援引这项研究负责人、哥伦比亚大学教授詹姆斯·甘维施的话报道：“我们的研究证实，睡眠不足容易导致抑郁。”

　　难以“达标”

　　美国睡眠医学研究院建议，青少年每天晚上睡眠时间应不少于9小时。但接受调查的这些学生平均每天睡眠时间为7小时53分钟，其中每晚10时前睡觉的学生平均睡眠时间也只有8小时10分钟，低于这一睡眠建议时长。“不少人认为，青少年需要的睡眠比儿童少，”甘维施说，“然而研究显示，事实并非如此。青少年需要更多睡眠。”“研究发现，青少年并没有因为学校上课时间早而提前上床睡觉。学校上课时间较早也与他们睡眠不足有关，”他说。

　　睡眠“治疗”

　　研究人员认为，睡眠不足与青少年抑郁或产生**念头直接相关，并导致他们难以释放日常生活中遇到的压力，使他们在与同龄人和成年人交往时出现障碍。睡眠不足还可能导致他们情绪喜怒无常。

　　研究显示，失眠症和其他与睡眠相关的问题可能引发多种症状，如精神错乱、注意力分散以及抑郁等。还有科学家说，睡眠不足会引起人体内激素分泌紊乱，影响人的抗压能力。“充足而高质量的睡眠是预防和治疗抑郁的良药，”甘维施说。

　　英国《新科学家》杂志曾刊载研究结果说，服用安眠药有助于患者缓解抑郁症状。

　　如何早睡觉？女性睡眠黄金三小时

　　人的最佳睡眠时间应该是夜里11：00--凌晨2：00之间，被称为睡眠黄金三小时。

　　人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。10点到1点是身体修复时间，也就是最佳睡眠期。

　　睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时！反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。

　　顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季 22:00~23:00 -》 入睡 6:00~7:00 -》 起床冬季 21:30~22:30 -》 入睡 6:30~7:30 -》 起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。午睡最好从13：00开始这时人体感觉已经下降，很容易入睡。专家建议：午间睡眠控制在半小时以内最好。