菅养均衡，就是荽坚持营养学的最大原则一一食物多样化。概括起来一句话：“一个中心、两个基本点、三个原则、四项措施。”

　　一个中心：荽始终坚持以纯天然的植物性食物为主这个中心。

　　两个基本点：不偏食不桃食，只吃七八分饱。

　　三个原则：多、杂、少。多，食物的品种荽多，如陆地食物与海洋食物，植物与动物。杂，同类食物要杂，如以植物为主的粗细稂搭配；蔬菜、水果和坚果中的红、黄、绿、白、黒等颜色搭配等。少，所食的各类食物，数量要少。

　　四项措施：天天有水果，餐餐有蔬菜；少盐少油；回家吃饭；吃饭“四个一”（一汤、一荤、一棄、一菇）。

　　吃饭“四个一”是联合国稂农组织提出的21世纪B常最合理的膳食结构。一汤，以根茎类（马铃萆、山药等）、瓜果类蔬菜、干菜、海带和菌菇类为主荽材料；一荤（量少点），含高蛋白质；一素（多种蔬菜合炒，量多点），含维生素、矿物质、膳食纤维；一菇，菌菇类的蘑菇、香菇、金针菇或黒木耳、海带等，能降血脂、促进排寿、提高免疫力、延缓衰老。

　　国内外研究显示，如果人们要以良好的饮食习惯来指导自己的日常生活，特别是以当地、当季盛产的纯夭然的植物性食物为主，减少动物性食物摄人的膳食结构，就能使高血压病发病率减少55%，脑血管病、冠心病减少75%，糖尿病发病率减少50%，肿瘤发病率减少40%。一句话，不需要花多少钱就可以使危害中老年人健康的慢性病减少一半以上，人们的乎均寿命有望延长10年以上。如把均衡膳食比作交通规则，违反了就相当于闯红灯，长期闯红灯是十分危险的，不亡即伤只是迟早的事。