一、冬季养生的注意事项

　　防寒保暖

　　冬天做好防寒保暖是关键，尤其手脚这些易冻部位，手套、帽子、围巾以及棉鞋等都是必不可少的。尤其手脚不可过紧的束缚，要保证手脚血液循环，一旦血液循环受到影响极有可能引起冻疮。

　　冬季体弱多病，身体抵抗力较差的人要更加注意防寒保暖，注意避免在较低温度的地方工作。

　　强身健体

　　冬季进行适当的体育锻炼是非常不错的，适当的锻炼可以促进血液的循环，还可以增强自身的抵抗力，预防感冒。

　　建议中老年如果冬季进行锻炼以室内为主，如果天气比较好，温度稍高一点的天气，可以适当在户外进行锻炼。寒潮天或者是雪天一定要避免户外运动。

　　冬天进行户外运动可以不用过早，早上气温比较低，也不宜过久，冬季最好以保养为主。当然最主要的是保持乐观开朗的心态，保持好身心舒畅。才能更好防止疾病的发生。

　　饮食防寒

　　冬季饮食宜选用热量较高的食物。一些肉类，羊肉，牛肉等都含有较高的热量，多吃蛋白质含量较高的食物。

　　据科学研究，人体冬季感觉寒冷与身体缺乏无机盐有关系。一些蔬菜的根茎叶都含有比较丰富的无机盐，在食用这些蔬菜的时候要保留。

　　另外人体如果缺铁也会使人感觉寒冷，所以也要多吃含铁量比较丰富的食物，如动物的肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻等都是含铁比较丰富的食物。所以冬季饮食可以蔬菜搭配肉类，达到均衡营养。能有效增强身体抗寒能力。

　　二、冬季养生吃什么养胃

　　NO1 小米粥

　　小米，具有很高的营养价值，它含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，对于老弱病人和产妇来说，小米粥可以说是最理想不过的滋补品。早在《本草纲目》中记载：“小米治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。因此小米粥不但营养而且开胃、养胃，具有健胃消食的功效。

　　NO2 南瓜汤

　　《本草纲目》记载：“南瓜性温，味甘，入脾，胃经”，它含有丰富的果胶，不但可“吸附”细菌和有毒物质，又可保护胃部免受刺激。冬季不妨煮上一锅南瓜汤或者美味的南瓜粥，滋养肠胃。

　　NO3 红薯

　　红薯，又称甘薯、番薯，它含有多种人体所需的营养。不但味道甘甜，补脾益气，还能加速胃肠蠕动，具有正气养胃，清肠减肥的作用。因此平时我们可以蒸食一些红薯，或者与米一同煮粥食用。

　　此外，像我们平常食用的菠菜、圆白菜等都是养胃的好食材。当然除了经常食用这些养胃的食物，平时还应养成良好的生活习惯，注意戒烟酒、尽量少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等对胃部产生刺激的食物。