最有效的戒烟方法有哪些
现在生活中很多人抽烟,以前的时候都说男人才会抽烟,但是现在女生也抽烟,这个对身体是很不好的,女人抽烟会影响生育,男人抽烟会影响到家人的身心健康,所以说戒烟是很重要的,最有效的戒烟方法是什么呢?
遵守医师指导,借助他人经验,详细制定适合自身情况的戒烟计划。
戒烟期间用替代品、喝水、深呼吸、饭后刷牙,用漱口水漱口等缓解烟瘾,累困乏时就休息。
加强戒烟意识:明确目标改变吸烟有关的老习惯,主动想不吸烟的决心。
打赌公开戒烟,争取得到朋友和同事们的支持。
初期少参加酒会、昼夜牌桌等抽烟场合,培养良好的生活习惯和规律。
戒烟期间,尽可能地让自己少吸烟,应减少吸烟的次数,减少将烟尘咽进肺里的数量。每天都对自己吸烟的量做计算记录,尽量让当天吸烟的支数少于前一天的数量。
消除紧张情绪,改变工作环境和工作程序。拿走您周围所有的吸烟用具,在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动几分钟。
适当地给自己安排一些无烟日,安排暂停吸烟,比如可以将其安排在星期天的时候,这时为了不影响家人健康而不吸烟。又或者是将其安排在月底,或是到年底前都不吸烟。当然这种做法需要很强的意志力、自控力。
在每一次吸烟的时候,吸烟时不要一口气就吸到低,吸烟时最好只吸三分之一,然后把剩下的都扔掉。不要太介意这样做浪费,因为被扔掉的那部分香烟,当中的部位含有的尼古丁成分是整支香烟中量最多的,因此扔掉也等于是减少尼古丁对身体的损害。
戒烟的方法是很多的,但是最重要的就是坚持,很多人说大家宣传的最有效的戒烟方法,对我好像没有用,其实戒烟最有效的方法就是最适合自己的方法,这个方法是因人而异的,所以说大家还是坚持吧。
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