十一长假回来后，秋老虎逐渐散去，秋意更浓。俗话说“一场秋雨一场凉”，随着气温逐渐下降，秋季的养生之道也显得格外重要起来。保持良好的饮食起居习惯，拒绝“多事之秋”带来的健康隐患。

　　（1）多吃银耳少吃炒货

　　十一过后，气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。因此在饮食方面要格外注意补充水分，可以多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、柿子、提子等水果。而炒瓜子、炒栗子等干燥食物，尽量少吃。

　　（2）晨起一杯蜂蜜水

　　晨起可以先喝一杯蜂蜜水，具有润肺排毒的作用。胃寒者可以早上喝一杯生姜水，驱寒护胃。像白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖这些食品，可以润肺生津，防止秋季最容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等秋燥问题。

　　（3）秋季禁大补

　　民间还有“补冬不如补深秋”的说法。现在很多人认为，一到秋冬，就要大量进补，其实，并非如此。随着如今市民生活水平的提高，实在是完全没必要盲目进补。平时饮食多样化，多吃蔬菜和水果，每日三餐营养均衡，顺应节气变化，合理饮食即可。

　　2早睡早起 适度活动

　　（1）秋季应早睡早起，睡眠时头向西卧为好。若到深秋时节，哪怕气候较寒冷，也不宜终日闭窗或夜间蒙头大睡，要养成开窗通风、夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

　　（2）节制房事，秋季应顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养**。这对上班族们而言特别白天上班后，晚上回家精力更加衰退。如能收放自如，不过分透支体力，注意养肾保精。对于上班族的夫妻而言，十分有必要。

　　3情绪调节 避免“冷清秋郁”

　　秋天来临后，小草开始枯黄，树叶开始飘落，人很容易因为季节的变化，悲秋悯怀，忧思过多，甚至造成抑郁情绪。心情不好时，建议多到室外活动，参加一些有益身心的娱乐活动，比如：唱歌、跳舞、打太极拳、登山等，多与人交流沟通，在人群中感受欢乐气氛，心情自然也就轻松愉快起来。

　　此外，为预防秋郁，生活一定要有规律，多吃一些富含蛋白含的食物，比如：牛奶、鸡蛋、羊肉、豆类食品等。

　　岁已入秋，秋风秋雨袭人面，这个时候上班族们应该在家里备好秋季小药箱，这样才能有备无患。

　　（1）防治感冒药

　　秋季最容易患感冒了。而感冒又分为风寒和风热两种。治疗风寒感冒有风寒感冒冲剂、感冒清等;治疗风热感冒有桑菊感冒片、vc银翘片、银翘解毒片等;感冒发热者，可选用双黄连口服液等。一般来说，感冒药早期应用效果好，使用时患者要多喝开水，注意休息，少吃油腻食物。

　　4家中常备药 扫走健康隐患

　　（2）抗过敏药

　　秋风起时尘土扬，加之秋季鱼美、虾肥、蟹壮，容易引起皮肤及胃肠过敏，可配备湿毒清等。也可配备一些西药如息斯敏、扑尔敏片等，此类药物有嗜睡的副作用，服用后不宜驾车或从事高空作业。

　　（3）止泻药

　　寒湿泻泄的，秋季最易拉肚子。此时加重可常备藿香正气水之类的药物; 另外湿热泻泄者，可选用葛根芩连片、香连丸等。腹泻后最容易引起脱水，针对这个情况要日常多补充水分，维持水盐平衡。

　　（4）止咳药

　　秋季燥邪为患，易引起肺燥干咳、咽喉干痒等。这时家里可配备雪梨膏、川贝止咳、枇杷止咳、蛇胆川贝液等药物;另外，气喘者，可配备消咳喘、固本咳喘片等。