维C含量高的食物有哪些 补充维生素C有什么好处
所谓民以食为天,想要让自己拥有一个健康的身体,饮食方面就需要特别注意了,有些食物需要多吃,有些食物不能随便乱吃,吃的正确才能让身体更健康。比如从小我们就听家长们说要多吃富含维生素C的食物,那么这是为什么呢?人体为什么需要多补充维生素C,哪些食物维C含量高呢?
补充维生素C有什么好处?
1.防治坏血病
坏血病就是一种长期缺乏维生素C所得的疾病,得了坏血病之后,人体的四肢腋下,胸腹部都会开始出现淤血点。部分人出现面色苍白,手脚无力,贫血等情况,严重者就出现了皮下出血的情况。治疗时注射维C就成了主要的一种治疗方法。维生素C又称为抗坏血酸,当我们体内维C的含量一直处于充足的状态下,可以有效的防止我们患上坏血病。
2.增强抵抗力
维生素c对我们人体有很多的好处,其中一个就是可以增强我们的抵抗力,这一点主要是针对孩子来说的。维生素c可以促进铁,钙和叶酸的利用,从而转化成我们人体所需要的营养物质,从而可以提高我们人体的免疫力,减少感冒等疾病的出现,这就是家长朋友们如此钟爱维生素c的原因之一。
3.维生素C的美白作用
从医学的角度来讲,维生素C是一种抗氧化剂。当我们经常补充身体内的维生素C,它可以帮助我们把体内的黑色素分解排出去,让我们的肌肤保持白嫩的状态,所以我们要经常吃一些水果蔬菜类,以达到美白的效果。另外还能帮助减肥瘦身呢。
维C含量高的食物有哪些?
1.樱桃
一颗樱桃的维生素C含量相当于5个橙子。樱桃是当之无愧的水果界维生素C之王,除了富含维生素C之外,樱桃还含有丰富的维生素B和其他各种微量元素,对人体有很大的好处。
2.猕猴桃
每100克猕猴桃可以提供62毫克的维生素C,猕猴桃中还富含钾和铜。被誉为“水果之王”的猕猴桃,酸甜可口,营养丰富,是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。
3.番石榴
番石榴不仅富含大量的维生素C,还有丰富的维生素A、维生素B及钾、钙、磷、铁等人体必须的微量元素。
4.西兰花
这种十字花科的蔬菜每100克可以提供51毫克的维生素C和膳食纤维。研究表明,西兰花具有预防癌症的作用。
5.柿子椒
因有多种颜色,故又叫“彩椒”,柿子椒中含有丰富的维生素C,每100克中含有72毫克的维生素C,此外还含有胡萝卜素、维生素B6,维生素E和叶酸等。柿子椒还是纤维的重要来源。
6.酸枣
新鲜的酸枣中含有大量的维生素C,含量是红枣的2-3倍、柑橘的20-30倍,进入人体后,维生素C的利用率可达到86.3%。酸枣被具有防病抗衰老与养颜益寿的作用,常喝酸枣汁,可以益气健脾,并改善皮肤干枯、形体消瘦等症状,促进血液循环,让皮肤光泽有弹性,女性不妨多吃酸枣。
7.西红柿
西红柿介于蔬菜和水果之间,维生素C含量相对丰富。很多新鲜的蔬菜水果,其实选择生吃,保留的营养会比较完整,像西红柿、胡萝卜等,完全可以选择生吃,不过在生吃之前要去皮。
正确饮食对健康非常重要,都说多吃富含维C的食物对人身体好,尤其是对女性来说,多吃富含维C食物不仅有助身体健康,还能让皮肤更加有光泽,美白润肤又减肥,所以以上几种维生素C含量都非常丰富的食物大家不妨多吃,坚持吃,让自己更加美丽健康。
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