要适当多喝牛奶，多吃鱼、虾等食物，养成规律饮食的好习惯。特别要注意在公共场所、家庭戒烟，减少被动吸烟：不宜喝酒，更不可酗酒;要注意调整休息和睡眠，不宜熬夜，更不可经常熬夜，保持良好的生活习惯。

 

　　良好的睡眠是保证身体健康的必需品。人在睡后1个半小时即能进入深睡状态，晚上应该在10～11时上床，可以使人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮。起床时间则应该以早晨5～6时为宜。因此，保证充足的睡眠是延缓衰老的必要条件。

 

　　少吃肉类

 

　　一项对545，000美国人进行了十年的研究发现：每天吃4盎司肉的人早逝的几率是每天只吃1盎司肉的人的30%。尽管之前也有研究表明常食肉类会导致心脏疾病和直肠癌，但这项研究是第一个证明肉类影响寿命的研究。

　　多锻炼

 

　　俗话说，生命在于运动。尤其对于坐办公室的女性来说，经常懒于做运动。在春天，万物复苏，多做户外运动，无论是从身体还是心理，都有很好的保健效果。

 

　　有目标、有期望

 

　　人生应该要有一个理想或者目标，有了明确的信念，这样做起事来才会有动力，生活才能充满**好活力。另外，有研究发现，时刻保持乐观的人比悲观主义者的寿命长。因此，凡事做最好的期望不要经常报悲观的心态，要从容乐观地面对生活。

 

　　补充足够的维生素d

 

　　如果体内维生素d水平低，人就容易患骨质疏松症、糖尿病、高血压和癌症。更严重的是：根据最新研究，成人缺乏维生素d，早逝的几率可以达到26%。因此，要想延缓衰老，除了喝强化牛奶外，每天中午（11点至下午3点）晒10-15分钟的太阳也是必要的，同时还要服用维生素d补充剂。

 

　　适当减压

 

　　当一切注意力都集中在工作中，巨大的压力让女人疲惫不堪，身体备注都向大脑，循环逐渐出现紊乱现象，雌激素也会随之降低。尤其在面对应急变化时，这种现象会更加严重。职业女性应学会适当减压，放慢一下生活节奏。

 

　　下面推荐几款抗衰老食物：

 

　　鲫鱼

 

　　推荐理由：鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。

 

　　西兰花

 

　　推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素c及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

 

　　冬瓜

 

　　推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素c，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

　　豆腐

 

　　推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

 

　　圆白菜

 

　　推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素c含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

 

　　胡萝卜

 

　　推荐理由：富含维生素a，可使头发保持光泽，皮肤细腻。

 

　　西红柿

 

　　推荐理由：防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。

 

　　大豆

 

　　推荐理由：大豆是植物中雌激素含量较高食物之一，这对女性的健康是极其重要的。

　　酸奶

 

　　推荐理由：酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素b2，这些元素都对人体大有裨益。

 

　　推荐理由：营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。