爬楼梯是一种老少咸宜的减肥方式，它不会受到天气的影响，也不怎么花费时间，还不需要交一分钱。无论是什么时候，上班、回家都可以进行。只需要你避开电梯，用你的双腿攀登“高峰”。爬楼梯减肥运动虽然简单，但是它丝毫不逊色于其他健身减肥运动，对于都市人来讲是最适合不过的一项减肥运动了！

爬楼梯减肥的方法简单易行，是很多减肥人士经常选择的一种方式。但是你是否知道，如果爬楼梯减肥的方法不对，不仅减肥的效果较差，甚至会对自己造成伤害哦，这是怎么一回事，正确的爬楼梯方法又是怎样的呢？

营养健康 | 爬楼梯能减肥吗？

爬楼梯能减肥吗？爬楼梯除了能让髋关节的活动幅度增加，能够让腿部肌肉的韧带、肌腱弹性得到锻炼之外，还是一种全身性的锻炼方式。根据测验，一个人安静坐着的时候他所消耗的能量是100千卡/小时，慢走为200千卡／小时，蛙泳为550千卡/小时，而快速爬楼梯则可达到1000千卡／小时，这种大量消耗能量的运动方式，绝对是减肥的“灵丹妙药”。

营养健康 | 爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯能减肥是毋庸置疑的，但是减肥也需要掌握正确的爬楼梯方法。“上楼健身，下楼伤身”这虽然是一种民间说法，但是却得到了专业人士的支持。在下楼梯的时候，腿部对重量的承受力增加，如果老是重复这个动作，则会对膝、踝关节造成一定的伤害。那么怎样的爬楼梯减肥方法是正确的呢？

爬楼梯运动，需要结合自身的实际状况。中老年人一般都有不同程度的骨质疏松症，尤其对于那些较为肥胖的人士来讲，他们的身体活动不容易协调，爬楼梯时对关节的作用力更大，更容易出现意外状况。所以，这类人群应该遵循“循序渐进”的原则，不应急于求成。

开始锻炼的时候，要遵循慢速锻炼的原则。经过两到三个月的时间之后，再慢慢提升爬楼梯的速度，以及延长锻炼时间，但还需要注意不可过于剧烈地运动，以免增加心肺的负担。要是在爬楼梯的生活发生胸闷、心悸等情况，一定要马上停止该锻炼。

另外，这里要特别提出一点。要是双腿的各个关节部位曾经有陈旧性损伤，比如骨折、韧带断裂等，就应该谨慎地面对爬楼梯减肥的方法，如果选择了，就更要采取正确的爬楼梯方法。因为一旦摔伤、扭伤等，后果会更加严重。下楼时，为了避免摔跤应该前脚掌先着地，接着全脚掌着地，从而减轻对关节的压力。在爬楼梯减肥之前，应该先对腿部的各个关节部位进行热身活动，从而防止因为关节活动不协调而发生的关节受伤情况。其实爬楼梯减肥法并不是适合所有人，主要有以下几类人不适合爬楼梯减肥法：体重过重的人；有退化性关节炎的人；有髌骨外翻问题的人；O型腿的人；有心血管疾病的人。