众所周知，维生素c对人体有非常重要的作用，随着人们对维生素c的重视，越来越多的人通过购买维生素c补充剂服用，但很多人恐怕不知道，其实维生素c的副作用也不是没有的哦，如果过量、不当补充维生素c不仅于健康不利，而且会与强身健体的初衷背道而驰，对身体健康不利。那么维生素c的副作用到底有哪些呢？

维生素c是人体所必须的一种营养素，如果体内缺乏维生素c则会出现各种各样的健康状况。其实大可不必担心自己是否缺乏维生素c，因为大多数情况通过食物获取的维生素c就足够人体使用了，而过量地补充维生素c反而会有副作用哦！本文就将为大家介绍维生素c的副作用！

营养健康 | 维生素c的副作用：服用维生素c不能过量

合理摄入维生素c的关键在于“适度”。进入体内的维生素c能在体内发挥最大的效用，而超过该量，则不会被身体利用而排出，甚至会给身体造成负担。长期大量地摄入维生素c会导致各种副作用，例如高钙血症、低钠血症等等。有的人会出现恶心、呕吐等症状。

营养健康 | 维生素c的副作用

女性生育能力下降

合理摄入维生素c，需要根据自己的实际需要来选择摄入量，这一点非常重要。因为维生素c的副作用虽然很少，但是大量长期摄入还是会引发不良反应。例如大量摄入维生素c会导致尿酸盐结石，让女性的生育能力降低，平时的表现有腹绞痛和腹泻等。

影响儿童身体健康

抵抗力较低的儿童长期过量服用维生素c的话，对皮肤会造成一定的影响，皮肤出现红肿现象、皮疹等。会让肠道蠕动增加，导致腹泻、尿频等。如果孩子服用大剂量的维生素c还会影响到骨骼的发育。

身体抵抗力下降

长期服用维生素c的人突然停止服用维生素，但是身体还是保持着对维生素c的高分解率及高排泄率，这就会导致即使平时的食物中维生素c的含量充足，身体还是会有缺乏维生素c的症状，从而降低机体的抵抗力。

营养健康 | 怎样避免维生素c的副作用？

目前许多人都意识到补充一定量的维生素c对维持机体正常功能的重要性，但怎样补充维生素c更安全，从而避免维生素c的副作用呢？

1、首先要正确认识膳食摄入的日推荐量：成人维生素c每日最大摄入量为60毫克，即正常成年人，若通过饮食摄入每天达到60毫克时就能满足机体在正常情况下的生理需要，不需额外补充维生素c。

2、为了治疗的目的：为了治疗因维生素c缺乏而引起的坏血病，应按医嘱要求进行，剂量可以为每日几百毫克，甚至更大。

3、保健目的补充维生素c：公众大多是为了保健的目的而选择额外补充维生素c的，此时要考虑膳食供应情况。若能获得正常饮食，且能按时按量补充新鲜蔬菜、瓜果时，作为保健目的，每日25-50毫克就行了。若平时很少吃新鲜蔬菜，此时额外补充维生素c，剂量可以为50-100毫克。所以说就一般抗疲劳、抗衰老、提高免疫功能而言，每日不要超过100毫克的维生素c摄入。