厌倦了每天不知道吃什么食物？ 不确定这些食物含有多少脂肪，也不清楚每天应该摄入多少卡路里和钠？ 别紧张，你需要的技巧在这里。

　　除了定期锻炼，你也会想要吃一些燃烧脂肪的食物来帮助瘦腰。那么富含蛋白质和纤维是最好的食物类型。因为摄入蛋白质和纤维之后，你需要更多的能量来帮助身体吸收，从而燃烧更多的卡路里。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是高蛋白食物，可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪。它们含有的维生素B12可以帮助分解脂肪细胞。如果你担心吃太多鸡蛋而摄入过量胆固醇，你可以除去蛋黄，蛋白中的高蛋白质依旧可以被身体所吸收。

　　低脂肪奶制品

　　国外研究的一篇文章称，那些每天吃低脂乳制品的女性，如脱脂酸奶、低脂牛奶等，比不吃乳制品的女性减少约70%的脂肪。，损失了70%比乳制品很少节食者更多的脂肪。乳制品不仅可以帮助你强健骨骼，还可以燃烧多余的脂肪。如果你本来就有每天喝牛奶的习惯，可以试着换成低脂或无脂牛奶。

　　豆子

　　豆子可能会引起胀气、胃肠道紊乱，但同时，它们也是很好的蛋白质、纤维和铁的来源。

　　和往常一样，在您的饮食中减少烤和炸的豆泥，因为它们含有大量的饱和脂肪和糖，这些并不是我们需要的。正确的做法是将豆子煮3分钟，加入少许盐，就可以满足身体所需的蛋白质和纤维了。

　　燕麦片

　　虽然燕麦片可能不一定是美味的，但确实营养丰富。

　　您可能已经注意到，许多的燕麦片品牌吹嘘，多吃燕麦有助于降低胆固醇水平。 其实，最好的燕麦片应该是无糖和无添加的。而那些所谓的肉桂苹果味，含有黄油等，才是真的让你失去了所有的健康益处。如果你觉得燕麦片太单调，可以尝试添加一把葡萄干、蔓越莓干，或者添加一勺蜂蜜。燕麦片对结肠癌和心脏病也是大有益处。

　　橄榄油

　　别以为脂肪都是不好的，某些脂肪对你是有好处的。橄榄油富含不饱和脂肪，它可以帮助你燃烧脂肪，还能降低你的胆固醇。

　　全谷物

　　似乎很多人都在尖叫着：“不要碳水化合物，不要肥胖！”而事实是，你的身体需要碳水化合物。如果你摄入不足，身体将会开始渴望。有些人说，我有从切片面包和面食中获取碳水化合物啊。但其实，白面包、百吉饼等都是加工过的碳水化合物，不但剔除了营养，还让你获得大量淀粉，这才是造成肥胖的原因。全谷物食品才是真正含有身体所需的纤维素和矿物质。需要提醒的是，并非棕色的面包就是全谷物食品，也可能是因为添加了糖蜜。

　　鱼和肉

　　火鸡肉和牛肉都对身体肌肉很有好处，还能提高身体免疫力。当你在抱怨，火鸡肉注射脂肪物质，牛肉含有饱和脂肪的时候，请记得选对部位，牛腰部位置的嫩肉，火鸡胸肉，这才是对身体极好的。

　　另外，鲑鱼和金枪鱼也是良好的蛋白质来源。它们都含有ω- 3脂肪酸，这是健康的脂肪。 它们还对免疫系统很好，每周应该吃两到三次。