一、水肿体质怎么减肥

　　怎样才能选择最适合自己的减肥方法呢？有些水肿体质的人，即使减肥成功了，由于水肿的原因，看起来还是很胖，怎样才能使水肿体质的肥胖人，减肥成功呢？怎样才能还水肿体质的人一个美好的身材呢？

　　水肿很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖，首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物，如香蕉。

　　二、水肿型肥胖的产生原因

　　水肿很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。告诉我们，入夏以后，女性的免疫力下降，身体代谢和循环会出现不同程度的障碍，这时候水肿就变得特别明显了。

　　长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等，或服用特殊药物，都可能使静脉循环不佳，导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。有些女人在电脑面前坐的时候一长，四肢往往容易出现麻痹或者水肿，这很可能是因为颈椎问题引起的。另一些人在睡眠不足时也会有水肿，不过这种睡眠引起的水肿，一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。

　　消化系统不好，垃圾排不出去，也容易引起水肿型肥胖。如果吃得多排的少，或者有便秘

　　，或者手放在腹部会感觉到比别的地方凉，就是这种情况了。对于这种原因引起的水肿型肥胖，要做的是清除体内垃圾、排毒。要饮食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油腻的、上火的恶、深加工的，多喝水。早起一杯蜂蜜水+运动是治疗便秘的良方，黑木耳和海带也是通便的，多吃好处多多。

　　三、水肿的饮食原则

　　1、清淡饮食，以“低”为准

　　造成水肿的其中一个重要原因就是饮食习惯的重口、重油。因此，从饮食上预防、治疗水肿，首先就要“忌重”，要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。平时少吃浓油赤酱、腌制食物、煎炸食物，以及含糖饮料。烹调时，最好以橄榄油取代平时所用的豆油、菜油等。这样才能减少水肿的几率。

　　2、饮食结构多元化，多吃排水利尿食物

　　单一的饮食结构极易造成人体某些促代谢矿物质以及微量元素的缺乏，因此平时要调整自己的饮食结构，每餐尽量食用5种以上的蔬菜，餐外用水果代替零食，以帮助排水利尿的食物，如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等为宜。这些食物都能通过帮助人体内循环来促进机体代谢，缓解水肿现象。

　　此外，茶饮中所含的咖啡因可以兴奋中枢神经，使身体消耗增加，同时可以利尿、促进代谢、消除水肿。而普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。咖啡中含有大量的咖啡因，因此喝黑咖啡也有排水肿的作用，但也要因人而异。高血压、心律不齐者最好不要通过喝咖啡来进行排水肿减肥。

　　3、避寒、避生、避上火

　　寒性、生冷的食物还造成人体质偏寒，从而诱使人体对优质蛋白质的摄取不足，进一步造成心脏、肾脏功能不良，影响基础代谢率变差，体内多余水分排除不掉。上火的食物又会加重代谢紊乱。因此，易导致上火的坚果类食物，属寒性的冬瓜、黄瓜、白萝卜等要避而远之。

　　四、水肿吃什么好

　　解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖，首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，相对钾多纳的含量就少罗！而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素喔！

　　马铃薯：含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔！

　　胡萝卜：新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。

　　酪梨：和香蕉一样吃起来要有点艺术，因为它不只钾多，蛋白质、脂肪、纤维质多，热量卡路里也较多。

　　香蕉：虽然卡路里有点高，但它的钾特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。

　　橘子：不仅钾多维他命c也多，打成汁喝不只瘦还美丽动人。

　　豆类：青豆、碗豆或扁豆，不只是钾，蛋白质含量比其他植物性食物还高。

　　温姜汁

　　功效：生姜蕴含有一种特使的物质“姜辣素”，人体摄入后，可以刺激胃肠道充血，增强消化能力，使人体发热出汗，加快血液循环，促使人体身上的毛孔张开，排除体内的废水、毒素，并驱除体内的病菌和寒气。

　　材料：老姜1斤

　　做法：

　　1、老姜刷洗干净后去皮，切成小块。

　　2、放入榨汁机中，加入刚没过姜块的水打成姜汁。

　　3、把刚打出的姜汁里的渣滤掉，然后以大火煮滚，放冷后装入玻璃瓶。

　　吃法：每天早上起床一汤匙姜汁加一茶匙果寡糖，再加50—100ml的热开水，空腹饮用。

　　注意事项：胃溃疡、胃发炎时先暂时停用；女性经血量过多者，经期停用。

　　薏仁水

　　功效：薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢，所以有利尿、消水肿等作用，是最天然最健康的消水肿食疗。而且长期饮用，还可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管疾病以及心脏病；又由于薏仁富含蛋白质，可以协助消除斑点，使肌肤较白皙，达到滋润肌肤的功效哦！

　　材料：薏仁米、清水

　　做法：

　　1、提前将薏仁米泡在水中4-5个小时，方便之后快速煮熟

　　2、用大火烧沸，之后转小火再煮15分钟。

　　注意事项：薏仁会使身体冷虚，所以怀孕妇女及正值经期的妇女应该避免食用。

　　燕麦粥

　　功效：燕麦中含有丰富的纤维素，可以增加我们的饱腹感，促进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养物质。并且它还能降低血脂和胆固醇，具有消肿的作用。常喝燕麦粥既能减脂又能排出水肿，所以燕麦是一款很瘦欢迎的减肥主食。

　　材料：燕麦（25g），大米（25g），枸杞（10g）

　　做法：

　　1、燕麦与大米一比一比例，分开淘洗好后，加水泡两小时左右。

　　2、将泡开的燕麦与大米混合，放入锅中，加清水熬煮开即可。

　　3、粥煮好后，撒上一点枸杞，就可以食用了。枸杞可有补肾的功效。