上班族如何调养气血 调养气血吃什么好
一、如何养气调血
1、眼睛要定时休息
每次使用电脑一个小时以后我们要休息五分钟,闭幕养神,及时没睡着也会让精神好一点,或者让眼睛看向远方,同时转动一下眼球。
2、多吃养肝明目的食物
例如枸杞、菊花、熟地黄、山药等,可调理肝气亏虚引起的目涩、畏光、视物昏花。
3、按摩自己
可以选一个时间,用手按摩一下自己,免得全身酸痛,这样按摩有效改善全身疲惫的症状
4、一定要睡情绪觉。
忧伤的不良情绪刺激会消耗人体脏器的元气,在体内直接导致能量物质的匮乏,身体出现疲劳。急躁、烦恼、压力大带来的不良情绪也会消耗体能,出现持续的、无法摆脱的慢性疲劳。这些不良情绪影响最多的是肝胆经络,它们在夜里23点~3点时新陈代谢,此时睡眠休息好身体,可以让肝胆修复功能,将不良影响降到最低。所以,如果工作没做完,最好早起,不要熬夜。
5、动态的休息。
过度的劳累之后,就会感到全身酸痛,但是这时候不要马上休息,以免体能超量消耗后的“垃圾”在体内堆积,可以主动做些跳绳、慢跑的运动,那些造成很多疲劳感觉的垃圾产物就会被尽可能多地消散掉。
6、多吃藕。
鲜藕在古代又称为“开心菜”,具有很好的解郁、安神的作用,吃一点藕菜或藕做的零食,可以最大限度地改善不良情绪和安神。
7、干刷身体。
如果总觉得没精神,心情烦躁,可以用你的双手帮忙提振精神。在身上摩擦,在自己更加有激情和动力。
二、上班族补气养血吃什么好
1、橄榄
功能简介:橄榄能够止咳祛痰、生津止渴、促进消化液的分泌,帮助消化,比较适合餐间或餐后食用。而且橄榄还能带来清新口气,是office零食谱中不可或缺的品种;
食用建议:每天2~3枚即可,在饭后食用。
2、黑巧克力
功能简介:黑巧克力是所有巧克力中含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖过2—3小时才会降到空腹时的水平。饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。;
食用建议:对于两餐间隔在5—6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。
3、牛奶
功能简介:牛奶的营养价值丰富,乳钙含量丰富,吸收率高;
食用建议:准备一杯低脂牛奶,加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。
4、海苔
功能简介:紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病,而且这种薄薄的东西吃了不会发胖,也没有什么能量,当零食再适合不过了;
食用建议:随便吃!
5、花生
功能简介:对于需要久坐的白领,准备花生、核桃、杏仁等坚果是很有必要的。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃坚果类食物能使发病几率大大降低;
食用建议:花生脂肪含量较高,应注意摄入量,否则容易引起肥胖。
6、豆腐干
功能简介:豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多,而且味道好;
食用建议:一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%;。
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