如何健康养生生活

　　1、合理膳食

　　民以食为天。各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样，不要挑食，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，平衡膳食提出了权威性的指导意见。这就是：一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且应营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。要少吃油脂高，过甜、过咸的食物。

　　那么，如何做到合理膳食呢？我国著名健康教育专家洪昭光讲过一段话相当有名，第一句话叫做一、二、三、四、五；第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是比较科学的合理膳食。

　　什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们的膳食有很多优点，但主要是谷类食物，因此缺钙。缺钙什么结果呢？第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼；第二龟背；第三容易骨折。每天每人需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，如果每天补足一袋牛奶，正好补齐了。“二”是250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”是三分高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三分至四分就好，不多不少。一分就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半斤黄豆。“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。 “五”是每天500克蔬菜和水果。

　　什么叫红、黄、绿、白、黑。“红”是一天一个西红柿，健康人喝点红葡萄酒。“黄”是多吃红黄色的蔬菜，如维生素A类的胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒。“绿”是多喝绿茶，绿茶有抗氧自由基，减少老龄化，能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。“白”是吃燕麦粉、燕麦片、燕麦粥。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好。“黑”是黑木耳。黑木耳可以降血粘度，吃后血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。

　　水是一切生命必需的物质。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。成年人每日最少要喝l200毫升水（约6杯）。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。

　　2、适量运动

　　运动是健康非常重要的要素。医学之父希波克拉底讲了一句话，传了2400年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。那么什么运动最好？走路是世界上最好的运动。适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患心血管疾病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。据报道，雷洁琼95岁时，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一的一种爱好就是天天走路。还有报上登过，陈立夫为什么能活到一百岁，他也是每天步行。建议成年人每天进行步行，累计步行6000步以上的身体活动，也就是30分钟的步行运动。每周至少运动3次。过量运动有时会造成猝死，很危险。