这5个穴位是足三里、大椎、肺俞、风门、神阙，属于人体的主要保健要穴，均有清热、祛风、止咳等作用。若能取相关穴位，采用中国传统的指压、拔火罐、艾条灸等方法，确能提高人体的抵抗力。现详细介绍穴位的定位以及施治方法、注意事项。

　　足三里

　　外膝眼下3寸，是强壮身体的穴位，民间有“揉揉按按足三里，相当吃只老母鸡”的戏说。针灸或按摩此穴，可增进食欲、帮助消化，促进脑细胞机能恢复，调节心律，提高机体防卫能力。

　　大椎

　　第七颈椎棘突和第一胸椎棘突之间（头略前倾，颈部脊柱较突出的为第七颈椎棘突，向下依次为第一、二、三等胸椎棘突）。针刺或按摩此穴位对热病、疟疾、咳嗽、气喘等效果较好。据报道，对一些因放疗、化疗而致白细胞减少症者，针刺或按摩大椎、足三里等穴可提高白细胞数量。

　　风门

　　第二胸椎棘突下，两旁各开1.5寸，即旁开2横指。针刺或按摩此穴位对伤风、咳嗽、发热头痛、项强、胸背痛等效果较好。

　　肺俞

　　第三胸椎棘突下，两旁各开1.5寸，即旁开2横指。针刺或按摩此穴位对咳嗽、气喘、吐血、骨蒸、潮热、盗汗、鼻塞等效果较好。

　　以上四个穴位的具体操作方法是：先找准穴位，然后用一指推法，推5～10分钟;再按摩100～200次。如在穴位上搽点按摩液或正红花油等，效果更好一些;还可以用绿豆放在穴位上按摩，或用胶布把绿豆粘在穴位上固定。如果用艾条灸，最好在离穴位1寸的间距熏，感觉发热，皮肤发红，即可停止，每日1或2次，但婴幼儿不适宜。操作可由自己、家人或借助按摩仪施行。

　　神阙

　　肚脐的中间，即我们常说的肚脐眼。此穴位的位置有腹壁下动、静脉，一般不针刺，多用艾条或艾炷隔盐灸。

　　具体操作方法是：右手掌心置于肚脐，左手重叠于右手背，顺时针方向按摩50～100次;换左手在下，逆时针方向按摩50～ 100次，以腹部发热为宜;然后再以两手掌心向内相重叠，手心置于肚脐，向下擦搓30～50次，以下腹部发热为宜。亦可用一指尖或指腹点揉按脐眼3～5分钟。

　　除以上5个常用保健穴位，还可配合按摩涌泉、肾俞，具体操作方法与按摩大椎等相同。

　　需要指出，自我按摩是通过手法的刺激作用而达到保健和治疗的功效，效果好不好直接与手法的选择、熟练程度、部位和穴位的准确性，以及手法用力的大小及技巧有着密切的关系。因此，在进行按摩时，原则上应由前往后、先上后下，手法上应先轻后重、由浅入深、循序渐进，使体表有个适应过程;切勿用暴力，以免擦伤皮肤;同时要注意双手清洁，勤剪指甲，并且要保持双手温热。按摩时，应全身肌肉放松，呼吸自然，宽衣松带;天气暖和时，最好暴露出穴位或部位;每日可做1或2次，每次20～30分钟，每一次可选择其中几个穴位进行，并不要求面面俱到。另外，女性怀孕后最好不要按摩，以免早产、流产，月经期按摩也应慎重。