提醒一：调好情绪心境 疾病不易上身

　　德叔认为，不少老年人性格急躁，尤其是一些老年人退休后门庭冷落，家中不复往日在职时热闹喧嚣，非常不习惯，这时候吃不香睡不宁，感觉浑身不舒服但又查不出任何毛病来。其实就是一种退休后放松心无所系的空虚感。

　　德叔建议，步入老年后要学会放得下，豁达乐观，淡定从容以保证肝的舒畅条达，平时多跟朋友聊聊天，身体许可可以含饴弄孙，此外，多听听舒缓的音乐，到公园里下下棋、到老年大学练习书法、养花弄草或养鱼，等等。

　　提醒二：穿衣莫大意，捂要捂到位

　　德叔提醒，老年人脏腑功能逐渐衰退，全身气血不足，乍暖还寒的春天，骤减衣服，极易使“寒邪入内”，易引起感冒、咳嗽、肺炎等呼吸系统疾病及心血管疾病。通常清明节后，春寒已消失，春阳升发已相当旺盛，所以春“捂”就要捂到清明节过后。

　　大部分老年人对于“春捂”理解仅限于穿多衣服，注意保暖，德叔说“春捂”关键在于捂到位，学会根据天气变化适当增减衣物，具体做法如下：

　　1、头：老年人春天最好不要剪短发甚至剃光头，晨起最好不要马上洗头，洗完头就要用吹风头吹干，外出要戴帽子；

　　2、颈肩部：不要选着领口大的衣服，老年人最好穿高领或佩戴丝巾；

　　3、腹部及背部：老年人尤其是在早春，一定要穿纯棉背心或针织、纯棉马甲注意腹部及背部保暖。若经常觉得腹部凉，午睡时可以双手搓热后进行摩腹，一分钟30-50次，每次约5分钟；经常觉得背部凉飕飕的老年人，可以用炒热的姜片（炒热5秒钟）搓一搓后背部，可以祛风寒之邪；

　　4、脚：在家里不要光着脚，一定要穿纯棉袜或者毛拖鞋。

　　提醒三：适度运动最养生

　　德叔说，老年人整天待在家里如果没有事做，会有度日如年之感，春天鸟语花香，正是赏春好时光，此时最好能常到户外活动，使人体气血通畅，疏散淤滞，筋骨舒展。像散步、慢跑、打太极拳、练八段锦等都较为适宜，运动后要马上擦干汗，最好能洗个热水澡。这样既能防病于未然，又可怡情养性，增强体质，跑步也好，打球也好，以微微出汗为主，体质比较差的老人更不要运动到大汗淋漓，中医有一句经典的话，叫气随汗泄，就是人体大量出汗的时候，人体的正气会随着汗一起流失了，这样锻炼就会两败俱伤，不如不炼。

　　散步：不要起床后一早去散步，此时太阳升起不久，自然界的阳气还没有把阴寒之气逼走，散步最好选在中午，也是一天之中阳气最旺盛的时候，边散步边晒一晒后背部，吸收自然界阳气。

　　慢跑：不少老年人一般选择晨起或傍晚跑步，春天早晚气温偏低，老年人最好选择午后阳光明媚时慢跑，同时随身携带纯棉汗巾，及时擦干，切忌发汗过多，耗伤正气。

　　练太极拳、八段锦：吃完早餐一个半小时后进行练习，选择人少相对安静的场合，穿着要舒适，做到心无杂念，注意力集中，同时要充分放松。

　　提醒四：药膳调理胜于补药

　　不少子女喜欢给老人家送一大堆保健品，也有的老人会迷信各种补药补品，德叔提醒说懂得根据季节变化和自己身体的特点，有针对性地选择一些药膳，细水长流调理，才能真正强身健体，延年益寿。并给出如下药膳食疗方。

　　（一）卫表不固-平时易伤风

　　适应症：平素易感冒、咳嗽、怕风、怕冷、鼻塞流涕、打喷嚏等。

　　五指毛桃煲猪脊骨

　　材料：猪脊骨300克、五指毛桃20克、紫苏叶5克、生姜三四片、精盐适量。

　　烹制方法：将五指毛桃洗净，稍浸泡；猪脊骨洗净，用刀背敲裂，然后一起放进瓦煲内，加入清水2000毫升（约8碗水量），武火煲沸后，改为文火煲约1.5小时，调入适量的食盐便可。此为三四人量。

　　功效：健脾补肺、疏风散寒。

　　（二）脾虚湿困-疲倦乏力犯困

　　适应症：疲倦乏力、胃口差、口淡、头困重、大便偏烂等。

　　山药眉豆红枣粥

　　材料：山药40克（鲜品）、白眉豆50克、粳米100克、红枣3粒（去核）、白糖适量。

　　功效：健脾、祛湿、养胃。

　　烹制方法：最好提前一晚将眉豆洗净，然后用清水浸泡第二天使用，红枣用温水泡软洗净，粳米淘洗干净，山药去皮洗净切成小块；将红枣、眉豆、粳米、山药一起放入锅中，共煮为粥，放适量白糖搅拌即可。此为1人量。

　　（三）肝火旺盛-烦躁易怒

　　适应症：烦躁易怒、头晕头痛、肢体麻木、眼睛干涩、胁肋部胀痛、耳鸣等。

　　玫瑰佛手饮

　　材料：玫瑰花5朵，佛手10克。

　　功效：疏肝理气、健脾和胃。

　　烹制方法：玫瑰花、佛手放入砂锅中，加入适量清水约750毫升（约3碗水量），武火煮沸后改为文火煎煮10分钟，代茶饮。此为1人量。

　　（四）阴虚火旺-虚烦不眠

　　适应症：难以入眠、心烦、健忘、易口腔溃疡等。

　　合欢宁神茶

　　材料：合欢皮5克、酸枣仁5克、莲子10克、冰糖适量

　　功效：养心、除烦、安神。

　　烹制方法：将各药材洗净，酸枣仁打碎，诸药稍浸泡，加清水750ml（约3碗水量），煮沸后，小火再煮10分钟，加适量冰糖，代茶饮。此为1人量。