睡觉睡多长时间最好？人生有 1/3 的时间是在睡眠中度过的。

　　如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生中至少 1/3 的幸福感。

　　昨天晚上，你睡得好吗？

　　如果你有睡眠困扰，那么希望这篇文章的内容，对你有用。

　　几点睡觉对身体最好？

　　听厌了「早睡早起身体好」的说辞？

　　22:00～6:00 的睡眠就真的比 2:00～10:00 更健康吗？

　　理论上，一定范围内，早睡晚睡的确没太大区别。对已经适应了某种生活规律的人来说影响没那么大。

　　可事实上，可能并没有理论上这么完美……

　　很多人晚睡，不是习惯了，而是因为娱乐得太晚，或是工作需要，或是拖延症，应该没有多少人是真心喜欢那么晚睡吧。

　　而晚睡的人通常很难保证和早睡的人一样的睡眠质量，而且白天更容易感到累；晚睡的人更容易吸烟、喝酒，而这些事情给身体及生活带来的负面影响，相信很多人都有过非常真实的体验。

　　健康头条的建议：

　　如果你已经养成了规律的作息习惯，那么继续按照适合自己的方式来就好。

　　如果没有必须要在晚上完成的工作，那么别拖延、别沉迷看剧打游戏。倒没有具体的时间点，但如果能在十一点前，就在床上躺好准备休息了，那就再好不过了。

　　因为考虑到合适的睡眠时长，如果需要在第二天六七点就起床，那么十一点左右睡，刚好合适。

　　睡多久才算好？

　　来看看美国睡眠基金会根据最新研究，推荐的睡眠时间。

　　18～64 岁的成年人：7～9 小时

　　65 岁以上的老年人：7～8 小时

　　对照一下，你睡够了吗？

　　此外，睡眠时间长并不就是睡眠效率高。

　　睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间

　　例如晚上 10 点上床，11 点半睡着，第二天 7 点半醒来，8 点起床，那么睡眠效率就是睡着的 8 小时除以躺在床上的 10 小时，即 80%。

　　这个结果大于 85% 就算正常，若达到 90% 就说明你的睡眠效率很高。

　　所以，减少在床上的时间对于有睡眠问题的人来说，反而能提高睡眠效率。

　　睡觉能排毒吗？

　　当然不能！

　　「人体排毒」这个词就是别有用心的人生造出来的一个说法，我们的身体里就没有什么所谓的「毒」。

　　网上所传的睡觉时间排肠毒、肺毒、肝毒的说法，甚至还煞有介事地填上了具体的时间段，大家笑一笑就好。

　　但睡不好觉，的确会令人疲惫憔悴，这是因为人总是需要休息的，休息不好，体能和气色自然会差。

　　但硬要说这是因为没有排毒，就是无稽之谈了。

　　「起夜家」们怎么办？

　　夜里总是反反复复跑厕所，睡眠质量自然会受到影响。

　　夜尿症发生的原因主要有两大类：膀胱装不下尿了，尿比正常量多了。

　　前者可能是膀胱有问题，或者由前列腺增生引起。

　　后者可能是水或含利尿成分的饮料喝多了，或者是药物、肾脏功能受损引起的。

　　先试着睡前不要喝过多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶。

　　有心的话，可以记录下自己每天排尿的时间、大概尿量、是否伴有尿急等不适感，还有每次喝水、饮料、汤粥等的情况。

　　如果一段时间的调整，效果仍不好，可以带着记录去泌尿外科就诊，查明具体原因。

　　睡不好，怎么办？

　　养成下面的良好习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。

　　1. 睡眠时间要规律

　　每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

　　2. 睡前放松

　　每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，喝杯热牛奶，或者泡个温水澡。

　　3. 让卧室舒适

　　调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。

　　4. 选个好枕头

　　不管是传统的植物填料的枕头，还是高新材料的枕芯，一个好枕头应该是这样的：

　　枕头压缩后，相等于竖起来的一个拳头的高度，枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍。

　　睡下后，枕面支撑脖颈弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右。

　　5. 规律运动

　　多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。

　　6. 注意饮食

　　关注自己的进食时间和进食量。睡前不要吃太多东西。