如何让肠道健康 常见肠道问题解决方法
肠道既是人体最大的消化器官,也是人体最大的排毒器官。因此,肠道的健康在很大程度上决定了人体的健康,哪些简单有效的方法可以轻松解决常见的肠道问题。
标准:常清、无滓
东汉哲学家王充在《论衡》一书中写道:“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。” 意思是说人们想要健康长寿,一定要保持肠道通畅。这句话有一定的道理,但前提是正确认识什么是“滓”。
南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊指出,正常人的肠道里不可能没有粪便存留,所以不存在“宿便”的说法。这里的“滓”其实就是停留在肠道里时间较久的代谢废物,即便秘。它引发的最典型的两种问题反应在面部和脾胃。首先,我们会发现,经常便秘的人脸部一般容易生痘痘,这就是那些长期得不到排泄的粪便在体内积滞之后,造成了上火的症状;其次,肠道的这些“滓”不能及时排出,而胃却在不断地消化新食物,下面不通,上面怎么能健康呢?胃口怎么会好呢?所以脾胃健康会受影响。
要做到肠道“常清”和“无滓”,需要从以下几方面进行调节:1.饮食中要摄入一定量的植物纤维,特别是老年人;2.有便意时要及时排便;3.经常补水,不要等到很渴了才喝水;4.注意调节自己的情绪,焦虑或者抑郁也会影响肠道健康和粪便的及时排出;5.注意适度锻炼,尤其是提肛运动,能有效防治便秘;6.某些药物如钙补充剂、铁补充剂、治疗消化不良的抗酸剂、抗抑郁药、利尿剂、治疗高血压和心脏病的钙通道阻滞剂、抗痉挛药等也可能导致便秘,所以一定要遵医嘱服用。
穴位:找准四缝和商阳
《脾胃论》中指出,“大肠主津,小肠主液,大肠、小肠受胃之荣气,乃能行津液于上焦,灌溉皮肤,充实腠理”。所以说,中医看大肠、小肠的这些功能不是孤立的,而是与胃、脾、肺及肾的生理功能均有密切关系。
很多老年人因为消化功能退化,经常出现腹胀的问题,尤其是夏季,湿热的天气更加影响消化,使得腹胀问题更严重。南京市中西医结合医院消化内科主任孙刚指出,中医认为腹胀多由脾胃虚弱、饮食不节、运化失健,或肝气郁结、肠胃积热、瘀血停滞等所致。腹胀跟肠道问题关系最紧密的两个类型是食滞和便秘。
食滞腹胀症见胸脘痞满、腹部饱胀、厌食呕恶、嗳腐吞酸、舌苔厚腻,多由饮食过度,食积内停肠胃,气机不畅所致,治疗当以消食化滞为主。
我们手上的四缝穴堪称现成的“健胃消食片”。四缝是经外奇穴,是消宿食、化积滞的专用穴,在食指、中指、无名指和小指的第1、2节横纹中央点取穴即可。四缝原本被医家用来治疗小儿消化问题,后来发现成人使用四缝效果也不错。大家按摩的时候最好用大拇指,分别用力掐按,才有效果。
便秘腹胀症见大便干结、欲便不畅、腹部胀满、舌苔腻黄、脉弦滑,多由肠胃积热,津液不能濡润所致,治宜润肠通便。手阳明大肠经上的“商阳穴”是治便秘的要穴,该穴位于食指桡侧指甲角旁。便秘腹胀的老年朋友可以用大拇指指甲掐商阳穴,一般每天掐两次,每次5~10分钟。
食疗:茶粥用前先辨证
“滥用泻药会加重便秘”,对于急性大便不通者,可考虑使用大黄、番泻叶、芦荟等蒽醌类的泻药;但慢性便秘者切忌长期使用泻药,否则易造成结肠黑变,反而加重便秘。
虽然便秘有害无益,但我们也不必成为便秘的惊弓之鸟。因生活环境、饮食习惯的改变偶尔出现的便秘,或长期2~3日排便一次习惯,只要无特殊其他不适的均视为正常。便秘的治疗还需分清寒、热、虚、实,燥热者宜泻热润肠,气滞者宜行气导滞,气阴不足者应益气养阴,脾肾阳虚者当温阳通便,虚实夹杂者当攻补兼施。
五仁粳米粥。将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等各10克,碾碎后与粳米100克,加水煮粥,每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘。
白薯粥。白薯300克,小米100克煮粥,每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。
菠菜芝麻粥。先将100克粳米煮至米开花,放入200克菠菜,再煮沸后放入50克芝麻和少许盐,空腹时服用。可润燥通便、养血止血,适用于老年性便秘、痔疮等。
首乌红枣粥。炙何首乌30克,红枣10枚,冰糖适量,粳米60克。何首乌水煎取药汁,再与红枣、粳米共煮成粥,加入冰糖,适用于血虚便秘者。这类人往往面唇爪甲苍白无华,时有眩晕心悸的症状。
黄芪蜜茶。黄芪15克,蜂蜜30克。黄芪放入锅中,加清水500毫升,煎至水剩300毫升,去渣取汁,晾至温热时加入蜂蜜,水冲代茶饮。适用于气阴两虚型便秘。
萝卜籽茶。萝卜籽10~20克,炒黄研细粉,加糖适量,每天早晚两次送服,适用于气滞型便秘者。这类人往往胸部及两侧和腹部胀满,没有食欲。
杏仁当归炖猪肺。杏仁15克,当归15克,猪肺250克。将猪肺洗净切片,在沸水中氽后捞起,与杏仁、当归同放入砂锅内,加清水适量煮汤,煮熟后调味即可。每日1次,适用于阳虚型便秘。这类人往往腰以下易怕冷,且酸软无力。
清肠保健操
便秘的一大原因是胃肠道动力不足,中医认为多因脾虚所致。这套保健操按照消化道的解剖顺序进行,摩腹时产生的温热会渗透到肌肉和脏器中,加之手掌的推动,可健脾理气,促进胃肠蠕动。
1.胃部按摩(左上腹)。方法:在左侧乳头直下与肋骨的交点,以右手的食指与肋骨相贴,手部不离开腹部皮肤,揉5分钟。
2.十二指肠按摩 (肚脐)。方法:在人体正中线,掌心贴肚脐,手部皮肤不离开腹部皮肤,揉(或震)5分钟。
3.大肠与小肠交会处按摩(右下腹)。方法:右手小指紧贴髂前上棘(人体平躺时,腹部与腿部相连最明显的高骨),手部皮肤不离开腹部皮肤,揉(也可震)5分钟。
4.从结肠到直肠按摩(右侧腹、上腹和左侧腹)。方法:手掌从右髂前上棘滑到右肋缘下,再横向滑至左肋缘下,再到左髂前上棘,最后回到右髂前上棘。稍用力按顺序擦揉上述部位的皮肤,使力量浸透到内脏,周而复始,按摩5分钟。
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