如何保养我们的膝关节
膝盖酸痛,大致分为以下5种:
1.膝盖里不舒服症状表现:膝盖内侧不适;爬楼梯时疼痛加重;还可能出现轻微发热、肿胀感觉。可能的原因:髌前滑囊炎。骨头和肌腱、韧带之间存在很多小的液囊。如果膝盖内部的液囊遭遇创伤或过度使用,该部位就会肿胀、发炎。
2.膝盖不能转症状表现:膝盖中间刺痛、左右扭动时疼痛加剧;膝盖被“锁住”,不能弯曲或者伸直。可能的原因:半月板撕裂。半月板主要是位于胫骨内侧和外侧的关节面,起减震缓冲的作用。
3.膝盖经常疼症状表现:膝盖前面和侧面疼痛、肿胀;清晨僵硬感较长;一用膝盖就感到疼痛;夜间膝盖疼痛加重。可能的原因:骨关节炎。其原因是关节软骨不断磨损、撕裂,从而变硬、变薄,导致骨骼直接摩擦发炎引起的疼痛,这是最常见的膝盖疼痛原因。
4.膝盖肿胀症状表现:出现膝盖肿胀,像没充满气的气球;但是疼痛感来源于膝盖和小腿内部;膝盖活动受限。可能的原因:肿胀是关节液不断积累所致,如果有关节炎,症状会加重。
5.膝盖不能跳动主要症状为:走路或跑步时膝盖骨后侧及下侧剧痛;有时疼痛经常发作,以致睡眠困难。可能的原因:肌腱炎,由髌韧带受伤所致。老年人肌腱脆弱,容易发病。一些特地职业人员也是高发人群,如运动员和舞蹈家。
如何保养我们的膝关节?
1.适当休息:根据疼痛情况制定适合自己的休息运动方式,尤其是膝关节急性疼痛时期一定要注意休息,同时可以选用拐杖、护膝等辅助减轻关节负荷。
2.推拿按摩:膝盖酸痛时日常可以按摩膝关节周围一些穴位。缓解膝关节疼痛,比如:双膝眼、阳陵泉、血海等。还建议去专业的
3.关节营养:骨关节炎是膝盖疼痛的最常见因素。而骨关节炎的问题主要是出在软骨身上,因此日常吃些氨糖等软骨营养剂(健力多氨糖软骨素钙片等)有助修复受损软骨,对骨关节炎疼痛也能起到消炎止痛的作用。尤其是中老年人钙质和氨糖流失严重,适当吃些氨糖有助保养膝盖。
4.锻炼肌肉:增加膝关节周围肌肉力量可以增加膝关节稳定性及支撑力,从而减轻膝关节疼痛,比如直腿抬高等。
5.注意保暖:膝关节遇冷时血管会收缩,血液循环变差,会使膝关节疼痛加重,因此要注意保暖防止膝关节受凉。
6.控制体重:适当减重可以缓解膝关节的压力,使负重关节功能得到改善,缓解疼痛。
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