久坐腰痛应如何缓解 你有哪些小妙招
对于久坐的人来说,常常会有腰酸背痛、颈部酸胀、全身乏力等不适感。那么,我们该怎样缓解久坐带来的疼痛呢?以下几个小妙招,有助帮你解决久坐带来的烦恼。
拉伸法
这个方法简单便捷,只要有支撑物何时何地都可以做,只需双手扶住支撑物,然后双手打开与肩同宽,双腿微屈,臀部向后,身体自然向下延伸牵拉腰背。拉伸时要注意支撑物需要是固定的,已保证安全。做这个拉伸动作20-30秒为一次,一天可以进行3次左右。此外做这个动作时要注意:拉伸运动时要注意动作缓慢,不可猛压或急压,否则拉伸不当,容易造成肌肉肌腱拉伤。
跪坐法
正确的跪坐对保护腰部有益,而错误的方法则会造成腰部负担过重,所以要学习正确的跪坐方式。首先将双膝着地,小腿贴地,同时上身挺直,臀部坐在小腿及脚跟处,身体保持端正,目不斜视。跪坐要适合,不要将全身的重量全部压在脚部,而是要用腿部的肌肉将身体微微撑起,保持臀部与两脚之间有一张纸的间隔,同时跪坐是要将脊椎挺直,身体感觉是上扬的状态,这样才能达到养护脊椎,缓解腰部酸痛的作用。
热敷法
准备一块生姜、一棵葱白、一个装盐的布袋、5斤左右的粗盐或者粗盐和大米各一半。把准备好的葱白和姜都切片,然后把粗盐倒入锅中去干炒,炒到锅里发出噼里啪啦响时,大概10分钟左右,再把葱片和姜片倒入锅中,翻炒一下,最后把炒好的盐装入到布袋中即可热敷。袋子只装三分之二即可,方便盐的移动。此方法对于腰部不适有着很好的缓解效果。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 胚芽米的功效与作用 养胃减肥作用多 胚芽米的功效与作用有哪些?胚芽米这种米可能对于很多人来说都是比较陌生的 … [详情]
- 小编推荐 5种痰热咳嗽食疗偏方 痰热咳嗽为邪犯气道、肺失宣肃而致痰热蕴肺证患者,若表邪未解可兼见表症。 … [详情]
- 夏天养生喝茶最健康 如何选择茶品呢 现代医学研究发现,绿茶中含有大量的维生素、氨基酸以及微量元素,服用之后 … [详情]
- 痤疮应怎么治疗 中医如何帮你去除痤疮 耳针 以患者双侧耳部肺穴为主穴,配以神门、交感、内分泌、皮质下穴,埋王 … [详情]
- 肾虚的症状有哪些 应如何做好调理 补肾,由于肾有阴虚、阳虚、精虚、气虚的不同,补肾就有补肾、滋肾阴、益肾 … [详情]