一、更年期，每天一勺黑芝麻

　　冬天日照短，气温低，容易让更年期女性手脚冰凉、畏寒，甚至引起烦躁焦虑等症状。台湾国泰综合医院中医师张家蓓提醒，此时，更年期女性不妨每天吃勺黑芝麻。黑芝麻富含花青素，能抗衰老，有益心血管健康，还能提供丰富的钾、镁、铁、锌等营养，对改善更年期不适很有帮助。

　　冬天多用热毛巾敷脸

　　冬天干燥的天气使得皮肤的水分悄无声息地消失，此时不妨试试用热毛巾敷脸。每天临睡前，先把脸洗干净，再将一条毛巾折成条状，浸在37—39℃的热水中一两分钟，再敷在脸上或脖子上。这样做可以让脸部毛孔张开，血管扩张，敷完后别忘了涂上保湿乳液，保持皮肤的滋润。

　　早起、睡前别洗头

　　许多人习惯起床后或临睡前洗头，但医生提醒，这些习惯并不好。早晨温度较低，湿发干得慢，湿气笼罩，容易导致头痛。而带着湿发和倦意入睡，会使人第二天起床后昏昏沉沉，头痛乏力。洗头最好选在白天温度稳定的时间，或是下班回家稍事休息后。

　　二、睡眠不足，焦虑怎么办

　　总是坐着，让你变焦虑

　　觉得莫名的烦躁、焦虑？那可能是你坐得太久了。澳大利亚研究人员发现，久坐会影响睡眠和代谢健康，使人变得孤僻，容易焦虑。研究人员指出，与每天久坐看电视少于2个小时的人比，超过2个小时的人中有36%的人更易焦虑。

　　睡眠不足让人看起来似乎比以前忙碌很多，然而事实并不是如此。现在，让我们跟随专家的建议，从专业的角度了解睡眠质量低下的原因，以及如何摆脱睡眠不足和其他方面的睡眠困扰，重拾温馨夜晚，好好享受睡眠吧!

　　决定睡眠质量的其实是广泛存在于大脑和身体内的一种影响神经系统的化学物质——褪黑素。褪黑素由大脑内部的松果体分泌，可以使人放松并渐渐入睡。在一天中，褪黑素的分泌有着一定的规律：白天松果体通常分泌较少褪黑素，晚上分泌量逐渐增多，在凌晨2点达到顶峰。

　　利用褪黑素分泌规律的关键是集中注意力：有意识地配合随着夜幕降临随之而来的困怠感，让大脑领会到你已经为睡眠做好了准备。如果试图让自己保持清醒，则会错过进入睡眠的黄金时机。躺下之前先坐在床边，闭上双眼，如果有一些未完成的事情的想法出现，可以先想想，然后马上忘掉它们;屏住呼吸，并集中注意力，放松身心，深呼吸。躺下后，保持呼吸平缓，然后开始深呼吸，片刻后就会感觉到睡意，然后沉入梦乡。

　　改善睡眠质量的最好方法是在睡前60分钟避免面对蓝光屏幕，例如手机屏幕、平板电脑屏幕、电视机屏幕以及任何可能影响褪黑素分泌的屏幕。因为上述屏幕会发出高层次的蓝色光线。这些蓝色光线会压迫松果体，进而抑制褪黑素的分泌。

　　所以为了避免蓝光的照射，在睡前一小时关闭所有屏幕。当然，这听起来似乎很困难。你可以尝试睡前一小时做一些感性活动，例如整理餐具、遛狗、听音乐或是扔垃圾

　　三、冬季热饮护心又暖身

　　冬季外出归来，一杯暖暖的热饮不仅能活泛筋骨，还有护心的功效。

　　低脂奶热可可：黑巧克力中含有大量的生物类黄酮，有助于降低血压，用它调制的热可可能很好地起到护心作用。

　　蜂蜜姜茶：将切成薄片的生姜用热水煮5分钟，其中的姜黄素、维生素等有利心脏物质就会出来，再根据个人口味加入红糖、蜂蜜或柠檬汁即可。

　　热果汁混合饮料：将苹果、石榴籽和蓝莓混合榨汁，加水后用高温加热，倒入一个大玻璃杯中，放入甘菊茶叶袋后浸泡几分钟，再加入蜂蜜和少量新鲜的柠檬汁，即可饮用。