一、女人月经期的饮食禁忌

　　忌酸辣，宜清淡

　　月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养 的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

　　荤素搭配，防止缺铁

　　妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。

　　所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康 。

　　忌生冷，宜温热

　　祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等

　　二、女性生理期喝什么粥好

　　黑芝麻红枣粥：调理美白不能少

　　食材：

　　黑芝麻20g，干红枣25g，冰糖10g，大米150g。

　　做法：

　　1）黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用。

　　2）大米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。

　　3）红枣洗净去核。

　　4）锅中加入1500毫升冷水，放入大米和红枣，先用旺火烧沸。

　　5）然后改用小火熬制，待米粥烂熟。

　　6）调如黑芝麻以及冰糖，再烧煮片刻，即可食用。

　　它的功效：

　　黑芝麻能让皮肤白皙头发油亮，而红枣食补血圣品。

　　这款粥含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂对生体的伤害，抵消细胞内有害物质游离基的积累。预防生理期炎症的同时，还能强力美白哦。

　　红豆百合粥：排出身体的多余水分

　　食材：红豆50g，百合50g，大米100g

　　做法：

　　1）大米提前一晚泡好备用。

　　2）大米洗净，百合洗净。

　　3）锅里加水放入红豆，置火上，大火烧开，转小火，煮至微烂。

　　4）放入大米，小火煮至红豆和大米熟。

　　5）放百合，再煮2分钟即可。

　　它的功效：

　　红豆有健脾利尿消水肿的功效，而百合富含多种生物碱，能解润燥，正适合排出体内多余水分，同时丰富的营养物质还补一补虚弱的身体，润肺止咳也有奇效哦。

　　姜汁薏仁粥：让你一整天都暖暖的

　　食材：干姜10g，艾叶10g，薏仁30g，大米100g

　　做法：

　　1）锅中放凉水，薏仁和大米洗净后放入锅中，大火烧开然后转小火煮至微烂。

　　2）煮粥食用另一小锅，干姜、艾叶洗净后放入小锅，加入少许凉水，大会烧开后小火熬制。

　　3）小锅中汁液颜色变深气味浓郁时即可关火，将干姜和艾叶的残渣捞出。

　　4）将制好的姜汁加入薏仁粥中，再熬制20分钟即可。