天气转凉如何养生才好呢
导读:盘坐,两手自然按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,全身放松;2.两掌内转,肩胛骨打开,臂肘撑圆,身体端正,头顶与尾骨相互对拔拉伸(如图1);...
白露是一年24个节气中的第15个节气,也是秋季的第三个节气。今年的白露,从9月8日开始,到9月22日结束。白露之后,天气逐渐转凉,人们容易产生口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。白露时节的身体锻炼,重在脊柱的左右旋转与上下伸展,可做以下练习,以提升督脉之气。
具体动作为:1.盘坐,两手自然按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,全身放松;2.两掌内转,肩胛骨打开,臂肘撑圆,身体端正,头顶与尾骨相互对拔拉伸(如图1);3.头颈向左侧水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停(如图2);4.头颈回到正前方,头向上顶,目视前方;5.头颈向右水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停(如图3);6.头颈回到正前方,头向上顶,目视前方;7.左右各做一次为一遍,共做三遍;8.两掌外转,指尖向前,然后两臂向左右45°侧伸,与肩相平,掌心向下,目视前方(如图4);9.沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手按于两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。
此动作能够调节脊柱,使脊柱在旋转中得到拔伸,对督脉气血运行有促进作用,常练习可强健腰脊,增强体质。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 分享十二种抗衰老的美食 美容专家介绍,只要我们做到合理的饮食,那么就可以延缓肌肤的衰老,下面我 … [详情]
- 石榴的营养价值 石榴皮的剥法及食用禁忌 石榴是一种美味的水果,石榴的营养价值极其丰富,石榴皮的剥法有哪些?哪些 … [详情]
- 和合之道老人长寿良方 代都市老人生活比以前幸福了,可在某方面却备感失落;他们渴望“性福生活” … [详情]
- 体倦乏力、潮热盗汗是肾阴虚?该怎么调理? 现在大部分人的生活习惯都相当不健康:熬夜,零点前入睡都算好的;饮食重口 … [详情]
- 抗衰老最好的方法?7个习惯帮女性延缓衰老 女人迟早有一天都会老去,会青春不再,因此有的人不惜花昂贵的钱去买保健品 … [详情]