更年期的食疗偏方

　　1、更年期的食疗偏方之地黄枣仁粥

　　【食材】酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。

　　【适用】此方补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症状。

　　2、更年期的食疗偏方之虾米粥

　　【食材】大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末各适量。

　　【适用】此方适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏， 纳呆腹胀等症。

　　3、更年期的食疗偏方之赤豆薏苡仁红枣粥

　　【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。

　　【适用】更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

　　4、更年期的食疗偏方之莲子百合粥

　　【食材】莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

　　【适用】绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

　　5、更年期的食疗偏方之桑葚糯米露

　　30克新鲜紫桑葚、50克糯米同时入锅，加适量水煮粥，粥熟后加适量冰糖，糖融化后即可食用。桑椹糯米粥不适合脾胃虚弱的女性。

　　6、更年期的食疗偏方之羊肉栗子煲

　　羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先将羊肉洗净切块，加水用大火煮开，再小火煮至半熟，放入去壳的栗子、枸杞，再煮20分钟，加盐即可食用。但羊肉栗子煲不适合阴虚内热的患者。

　　7、更年期的食疗偏方之枸杞羊肾粥

　　羊肾一只，枸杞30克，杜仲20克，肉苁蓉15克，粳米60克，先将羊肾剖开，去内筋膜，切碎，与其他材料一同放入锅中，加适量水文火煎煮，粥将成时加入食盐。枸杞羊肾粥适用于月经紊乱、经血鲜红，头晕耳鸣，烦躁易怒的女性，但不适合湿热内盛的患者。

　　8、更年期的食疗偏方之百合生地粥

　　百合60克，鲜生地30克，鸡蛋黄2颗，适量白糖。先将生地洗净切碎，加适量水熬30分钟，去渣，加入捣碎的百合，煮至糊状后，再加入捣烂的鸡蛋黄搅匀，煮沸后加入白糖即可。百合生地粥适用于月经紊乱，头晕耳鸣，腰膝酸软，失眠多梦的女性，但不适合肾阳虚型的患者。

　　更年期的症状表现

　　1、皮肤衰老。

　　40岁后，女性更年期来临，面部颈部皮肤开始变得松弛，面部的色斑开始显现，而皱纹的突出也在表明更年期皮肤老化速度加快。处于更年期的女性朋友一定要注意保养皮肤，充盈气血，只有这样才能延缓皮肤的衰老速度，避免衰老症状出现在脸上。

　　2、生殖肤衰老。

　　更年期之后，女性对于性生活开始变得有点难以启齿，这是因为阴道松弛干涩、性生活变得痛苦，这也严重影响了夫妻生活的质量，如果不引起重视还有可能导致夫妻感情生疏甚至破裂。

　　3、代谢衰老。

　　什么年龄段是更年期？40岁后女性开始逐步进入更年期，内分泌水平紊乱、代谢也逐渐放缓，开始会出现身体发福、胸部下垂、腰身臃肿等情况出现。因此女性朋友在40岁后身体无故发福就要考虑自己是否正面临着更年期了。

　　如何预防更年期提前

　　1、先自查

　　预防更年期提前要先自查，自己有没有不良习惯，会不会吸烟酗酒。如有请尽快戒掉。观察自己的睡眠状况，成人每天要睡6~8小时，你的睡眠时间达到这个表现了吗？如果没有，可以在中午休息一会;睡觉前要放松自己，不要加班加点地忙工作，不要和人争执，确保平静进入睡眠。

　　2、适当减压

　　每个人或多或少都有压力的，关键要懂得减压。对于女性来说，减压方法很多的，可以每个星期练习2次身心放松术或瑜伽，也可以进行2次的体育锻炼，游泳，打球及健美操都有助于消除压力。

　　3、不要过度减肥

　　想要预防更年期提前，那就不要为了减肥或体型，刻意减少进食了，也不要想吃啥就吃啥了，不要偏食挑食，或者暴饮暴食，三餐进食要按时。减肥或者过饱的时候，可以散散步。