有人认为，偶尔吃撑一次不会造成很大影响。事实上，据报道，在短时间内摄入高脂肪、高热量的饮食会给健康带来诸多不良影响。美国注册营养师詹尼弗·麦克丹尼认为，在每天2000千卡热量的饮食中，晚餐热量占600~800千卡就算有营养。但有些人的晚餐热量会在2000千卡左右，如果餐前吃了开胃菜、喝了点酒，摄入的热量更惊人。然而，一旦贪恋美食，即使只是一顿饭也会让你不舒服。

　　饭局吃法有讲究

　　1、酸奶、芹菜汁、葡萄能缓解酒后不适

　　过量喝酒会对胃造成过分的刺激，以致影响胃功效的正常工作，引起胃粘膜损伤。因此过量饮酒之后会激发人体胃部不适、恶心，让人没有食欲。建议喝酒前、中、后都要喝点酸奶，它含有乳酸，能解酒，同时还会在胃粘膜上形成保护膜，延缓酒精的吸收，尽可能地保护胃不受酒精伤害。酒后肠胃不适可以喝杯芹菜汁，芹菜中含有厚实的B族维生素，能分解酒精。除了芹菜汁，吃点葡萄也是极好的，葡萄里有丰富的酒石酸，能与乙醇反应，降低体内酒浓度，缓解胃不适。

　　2、火锅放入豆腐、莲子防上火

　　不少朋友贪图吃上够鲜够嫩的肉，生肉、生鱼往往往锅里一烫就立马捞出来吃。但此时，那些寄生在肉类中的病菌或寄生虫卵，通常都未被杀死就直接进入了人体的消化道，容易引起胃肠道感染等疾病。此外，应将用来夹、盛生食的碗筷与直接入口的餐具分开，不得生熟混用。专家建议，吃火锅时，可放些豆腐、白莲。因为豆腐具有清热去火、除烦止渴的作用；而莲子不仅富含多种营养，也是人体调补的良药，加入的白莲最好不要抽掉莲心，莲心有清肺泻火的作用。

　　3、少吃、运动、山楂片能够缓解消化不良

　　是药三分毒，如果可以用食疗来解决问题的，尽量少吃药。过量饮食引起的消化不良，人们可采取一顿少吃点、加大运动量或者吃一些山楂片等解决。情况较严重者，如食肉过多引起积食的，可以服用保和丸消滞。保和丸可加强胃肠蠕动，使胃肠功能恢复。吃了保和丸还不舒服的，可按保和丸的成分抓中药，煮成汤剂服用药力更强大。当然，这些便方都解决不了你的肠胃问题的，建议还是及时看医生，让医生为你做个准确的诊断，以免耽误病情。

　　运动给肠胃清洁排毒

　　1、给肠胃来次瑜伽修行

　　岁末肠胃压力大，不妨练练瑜伽，让自己放松身心的同时也帮助肠胃减减压，瑜伽体式大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用。

　　婴儿式瑜伽：增加肠道蠕动，助消化，治疗便秘

　　①、仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。

　　②、呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。

　　③、抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。

　　脊柱转动式瑜伽：改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状

　　①、坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　②、吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　③、呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　2、全身运动跑起来

　　跑步可以促进胃肠的蠕动，促进消化，对岁末负压过重的肠胃减压有很大的帮助。跑步是需要的运动装备最简单的一项运动。只要一双跑鞋，就可以运动起来。有条件的还可以购买一台跑步机，这样还省去了寻找跑步地点的麻烦，只要在家里就可以轻松运动起来。

　　每次跑步可以循序渐进地来，不必过于急躁，跑步前可以先喝一杯水，每次跑20~30分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，并适时补充些水分，坚持下去对促进肠胃蠕动有非常大的帮助。

　　3、来一场远足徒步

　　选择一个天气不错的周末，约上三五好友，来一场远足，与大自然来个亲密接触也是相当不错的选择。远足徒步是一项能让全身心放松的运动，自然饱受节日“折磨”的肠胃也得到了放松的机会。出发前要保证足够的睡眠时间，徒步过程中也要保证营养的补充到位，多吃些新鲜的蔬果。

　　徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋不仅有一定弹性，对大脑能起到适度的缓冲作用，而且还能减少因长距离行走而引起的脚胀。徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4~5公里。别让身体过分劳累。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。

　　植物茶健胃养胃

　　1、蜜饯橘皮茶

　　材料：新鲜橘皮500克，蜂蜜200克。

　　做法：将新鲜橘子皮洗净，沥干水，切成细条状，浸泡于蜂蜜中腌制1周，备用。

　　用法：可当蜜饯嚼吃，也可冲泡成茶饮用。

　　功效：甜甜的蜜饯搭配酸爽的橘皮酿泡出的蜜饯橘皮茶，适于脾胃虚弱的消化不良者。

　　2、山楂菊花茶

　　材料：山楂、菊花

　　做法：

　　①、把山楂洗净，对半切开，剥去内核，然后和菊花一同放入锅内，倒入适量的清水大火熬煮。

　　②、开锅后在转到小火继续熬煮三十分钟，并加入蜂蜜调味。

　　功效：山楂的营养丰富，可以促进食物的消化和分解，菊花具有超强的排毒泻火效果，二者搭配制成美味的茶饮，对于节假日助消化泻火有良好的效果哦。

　　3、酸甜水果茶

　　材料：苹果、草莓、雪梨、柠檬、红茶

　　做法：

　　①、把苹果、草莓、雪梨洗净切块，柠檬切片，和红茶一同放入茶壶中，焖制五分钟。

　　②、在茶饮稍微降温之后再放入蜂蜜调味。

　　功效：营养丰富又酸酸甜甜的水果和茶叶搭配，冲泡出清香四溢的美味果茶，既能促进食物的吸收和消化，排肠毒，又酸爽助开胃，节后来一杯，绝对让你爱不释口。

　　你需要知道：肠胃疾病是这样来的

　　1、应酬贪杯频繁，被逼成酒鬼

　　节假日各种饭局接踵而来，上司的客户的朋友的。中国人饭桌上不可或缺的绝对是酒，手上敬酒忙不停，胃肝肠消化排毒也忙不停。喝酒虽能增加气氛，推高大家的情绪，但切忌贪杯。喝酒过量不仅有导致酒精中毒的危险，还有可能出现胃炎、胃溃疡穿孔、胃出血，甚至损伤肝脏，造成酒精肝等肠胃疾病。由于酒精的刺激，人的兴奋度大大提高，血压、血脂都会随着升高，胆固醇含量增加，心肌受损、冠状动脉硬化、冠心病发病率增加。

　　2、餐桌成战场 暴饮暴食停不住

　　同学聚会、同事聚餐、家庭聚会，各种美味的食物马不停蹄地搬上桌，看到这么多好吃的口水都止不住，大脑完全没空档了，哪有那么多时间考虑肠胃能不能hold得住这持续下咽的食物。暴饮暴食后，蛋白质和脂肪消化速度较慢，几顿美餐接着来，肠胃开始超负荷运转，各种消化问题随之出现，完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。更有甚者出现急性胃肠炎、急性胰腺炎等严重疾病。饮食中脂肪、热量过高，荤食过多、素食较少，还易造成血脂、血压和血糖上升，诱发冠心病、脑中风等发作。

　　3、宅男宅女出门懒，零食当主餐

　　放假可是宅男宅女们的大事，终于有了足够的时间呆在家里，一觉睡到自然醒，全身心投入到泡剧、泡漫画、泡游戏的生活中，到了饭点懒得出门，就在家里屯一堆零食。节日一过，回到正常的作息生活，往往因为零食吃多了消化不良，没有胃口好好吃饭了，正常的一日三餐也受到影响。吃少量零食并不会对身体产生危害，但吃零食过量，容易引起胃胀、恶心，呕吐，严重的还可能引起胃炎或腹泻。对于诱人零食，一定要控制食量。一般餐前两至三小时内不随意吃零食，更不要以零食代替正餐。如果吃得太多产生不适感，可用少量白水或水果帮助消化。

　　4、夜场狂欢，没有宵夜不算完

　　年轻人的狂欢总喜欢选择晚上10点后，没有夜生活似乎就节假日就不完整了。通宵唱K，或者马不停蹄地赶一个接一个的夜宵场。其实肠胃都在默默地承受着这些伤害，肠胃不适发作时，就是向你身体发起的严正抗议。处在节假日，很多人都有敞开了肚皮吃的心态，以烧烤、麻辣烫等食物为主的宵夜不仅容易增肥，晚上吃更是加重肠胃系统的负担，增加了身体形成结石，胆固醇增加的可能，还可能诱发失眠。专家建议，在睡前3小时尽量不要吃东西，以减轻肠胃负担。如果实在饥饿，可以喝点牛奶，吃一两块小饼干，这样既不伤肠胃，又有利于睡眠。