强度自测

1、不管快跑慢跑，假如旁边有人跟跑，如果运动开几分钟后，你与跟跑的人说话交流很轻松，说明运动强度太低；如果说话很困难，则运动强度太大；如果可以交流，但有点吃力，就是最恰当的强度。

2、刚开始跑步，尽量从持续15分钟开始，每周跑4次。身体适应后，再逐步递增跑步持续时间到每次20-30分钟，每周3-4次。

对于很久没运动的人来说，刚开始跑步的头两三天会出现延迟性肌肉疼痛，这是个体对运动适应的过程，只要坚持下去，这种不适感就会在未来的几天内消除。适当的运动量和运动强度，人体摄氧能力增强，会感觉越来越舒服。

2、走路

理由：动起来肯定比不动好。每天步行6000步，每步0.8米，大概5公里左右。

健身效果：双脚是人体的健康之根，走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。同时，多走路能促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，使人心情愉悦，具有缓解压力和解除忧虑的效果。如果每天早上能步行30分钟上班，您会感觉一天的工作效率都随之提高。下班后步行回家，能够增进食欲，进而改善身体组织和细胞的营养。晚上坚持步行的话，还可以改善睡眠质量，睡眠质量改善了，健康状况当然也随之得到改善。