行走，是人类最基本的运动方式。按照行走的速度，时速在3公里以内的称为散步，时速在3.6公里的为慢行，其时速在4.5公里以上的称为快步走。但是，不管是哪种行走方式，对身体都是一种非常有效的锻炼，还是增强心力、减轻体重的可行措施哦。那么快走的好处有哪些呢？随着小编一起来盘点一下吧。

随着交通的快速发展，人们的行走功能也在不知不觉中减退，大家都充分认识走路的重要性，并且坚持施行已显得非常迫切。从健康角度上讲，提倡“安步当车”这不是复古，更不是科技发展的倒退，而是有益之举。很多人为健身而苦恼。其实，只要迈开你的双腿，你就会自然融入了健身大军中去。走路，特别是快走，它是最好的有氧运动之一，它的方法简单易行，不需要各种健身的器材，只要有时间就可以进行锻炼。下面我们就来详细了解一下快走的好处有哪些。

骨骼是我们身体的支架，人体活动的杠杆。有了健康的身体，是革命的本钱。为了身体健康我们应该经常锻炼。特别是处在生长发育期的青少年，坚持，快走或者是跑步能够有效的改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。

老年人，快走的话能够促进新陈代谢的减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性的改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步或者快走能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

因为你每次只持续了10分钟,而减肥的要求是每次要持续30分钟以上。你以后如果每天只跑一次，那么最好是选择下午，而不是早上，早上不适合做剧烈运动，早上的植物没有经过光合作用，空气里的氧气不够，加上二氧化碳的大量回流。而人的身体机能也处于睡眠状态，体内的能量也不够。最佳的时间是在下午4至6点。如果你想增加体重，建议你以力量训练为主。

营养健康 | 快走的好处

首先，快走的方法非常容易掌握。其次，快走是不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力非常小，适合年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也非常简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。快走作为典型的有氧运动，快走所消耗的能量与慢跑很接近。近年研究表明，快走的健身作用是多方面的。

1、抵御糖尿病

英国研究结果显示，快走可以明显减少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天坚持快走，可以显著的提高胰岛素敏感性。因此小编建议大家，为了自己的身体健康，每天多走走路，少开一天车，不仅保护了环境，还强健了身体哦。

2、节省健身费用

根据美国心脏病协会的调研数据显示，在最近半年里，受调查的1000名志愿者其中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。实际上，每周只要快走150分钟，就能够起到减轻压力和预防心脏病的效果，所以说快走是最划算的锻炼方式。

3、提高性功能

研究者们对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼快走的女性，能从性生活中获得更多的满足感哦。不仅如此，还可以降低女性常见的癌症发病几率。

4、防老年痴呆

意大利学者们召集了749名记忆力有障碍的病人，分别记录了他们平时的体育锻炼情况。4年以后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可见，经常快走，对预防老年痴呆是非常有帮助的哦。

快步走除了以上的好处以外，可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外，还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

营养健康 | 快走的注意事项

快步走时应注意以下几点：

1、挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，就会增加脊柱和腰部负担，这样就不能达到最佳运动效果。

2、自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐一定要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，在行走的时候要积极使用全身肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。

3、大家一定要注意，行走的速度要根据自身的体能状态定，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳；坚持每日30分钟，一次走完，当然，你也可以根据个人时间分几次累计来完成。