6月21日是夏至节气，一年中最热的时候要来了。在这个时节，人体阳气散发最为旺盛，因此，五脏六腑对气血的需求也最为旺盛，此时养生应注意保护阳气，补养气血，预防和调整阳气散发过盛而引起气血两虚和五脏六腑的功能失调。

　　夏日炎炎

　　你有没有懈怠厌倦的感觉

　　一到夏天，有些人即使不进行高强度的工作，也会感到全身倦怠、食欲不振。这是什么原因呢？

　　广西中医药大学附属瑞康医院针灸科刘景洋主任医师称，夏至是很重要的一个节气，夏至一到，马上就是三伏天，也就是一年中最热的天气。从表相看，在这个时节，天气炎热，人体汗液分泌量大，水分流失自然会比较大。如果出汗过多，就会令人头昏胸闷、心悸口渴，恶心甚至昏迷。因此，在夏天，人应及时补充水分，可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤，但不可以喝大量凉开水。

　　根据中医理论，夏至时节因天气炎热，人体阳气发泄，气血运行趋外，皮肤松弛，毛孔张大，阳气散发较为旺盛，消耗过多则会使人体阳气处于内虚状态;同时，人的肠胃因受暑热刺激，其功能会相对减弱，容易发生头重倦怠，食欲不振等不适症状，危害健康。

　　因此，夏至的到来，对体质虚寒的人来说，容易诱发身体不适，比如倦怠无力、头晕脑胀等症状。本来就体虚阳气不旺盛，此时又大量消耗阳气，则使人更加虚弱。也正是根据夏至的这一气候特点，古人就提出了在春夏季节要“养阳”，及时休息，以免损伤阳气，引发疾病的发生。

　　辨识体质

　　体质虚寒的人怕风怕冷

　　刘景洋主任医师称，人的体质可简单分为虚寒、热性及中性三种体质，有关学者分得更细，将人分为平和、阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁及特禀质等九种体质。

　　“这9种体质中，除了平和、特禀体质是健康体质外，其余都是病态体质。”刘景洋主任医师认为，从健康人的角度来分析，将人的体质分为虚寒、热性及中性体质还是科学的。

　　虚寒体质的人平时怕风冷，电风扇吹不得，平时小便清长，空调温度稍微低一些，就会觉得冷。而热性体质与之相反，平时易上火，尤其是吃热气的食物后，不是嘴巴长泡就是喉咙痛，小便黄。而中性体质既不寒也不热，人体处于阴阳平衡的状态。

　　在炎热的夏季，虚寒体质的人如果不吃冷食，身体感觉还是比较好的。而古代医者就针对虚寒体质的人提出了冬病夏治一说，其理论依据是夏至之后的三伏天是一年中最热的时候，人体阳气散发旺盛，经络通道最大程度开放，此时通过穴位用药，药物能深入人体经络将寒湿等邪气祛除掉。比如说冬季支气管炎和哮喘非常容易发作，中医认为就是受了寒气的影响，但在冬天治疗很麻烦，病程较长，而到了夏季，将体内的寒气祛除掉，到了冬天支气管炎及哮喘就不容易发作了。

　　夏至养生

　　需依据自身体质状况作息

　　很多人怕过炎热的夏季，在中医眼里，夏季阳气旺盛，寒气减少，对人的健康还是有益的。不过对于热性体质的人来说，夏季肝阳上亢，本身就很热，再加上自身的体质，就像站在火堆旁边烤，感觉就比较难受了。

　　刘景洋主任医师称，夏至养生要顺着自然规律，一方面要保护阳气，不要太多损耗;一方面要滋阴调息，养护心脏。根据中医五行理论，夏季是养心的季节，宜调息静心，“常如冰雪在心”，从而心静自然凉。

　　因此，在夏至节气到来后，人们要注意休息，起居宜晚睡早起，中午要睡午觉以补充夜里的睡眠不足。睡眠时不宜扇风送凉，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　在饮食上，这个时候最好适当吃点“苦”，如苦瓜、莲子心等都是清热祛暑的佳品。还可吃些金银花绿豆粥，喝些菊花枸杞茶、麦冬金银花茶等。

　　虚寒体质的人在夏至一样可以进补，可吃些温补的羊肉汤、鸡汤等，如果吃了之后发现嘴苦、小便黄、喉咙痛，就是进补有点过了，可以停止进补，观察一段时间，一般情况下，虚寒体质的人停止进补后这些症状就会消失。

　　对于热性体质的人来说，夏至到来之后，可以适当用点清凉饮料，但也要酌情适量，不要贪凉引发疾病。而中性体质的人在夏至之后只要保持清淡饮食，规律的作息，就不会出现大问题。

　　锻炼健身

　　不提倡运动太过剧烈

　　虽是炎热的夏季，但每天还是有人坚持运动健身。对此，广西中医药大学一附院的广西名老中医邱全提醒市民，夏至之后天气炎热，大家应尽量避免长时间在高温环境下工作，减少机体的能量消耗，并及时补充水分。因此，运动健身最好选择在清晨或傍晚，气温较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园等空气新鲜的地方。

　　另外，运动量也不要过大，过于剧烈的运动会让人大汗淋漓，而人体出汗多了，不仅会伤阴，还会损伤阳气。因此，夏至之后的锻炼项目，尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。在运动中出汗后，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，但不能大量喝凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

　　邱全也特别提醒中老年人，夏至养生应静养，避免急躁动怒。夏天的炎热使老年人在心理、神经、休息上处于火气旺盛期，容易引起老年人心急气躁。所以老人在夏天要养成心平气和的习惯。

　　进入夏至后，老年人应注意夜间及早休息，最好在晚上11时之前入睡，以保证每日能睡“子午觉”。子时与午时（编者注：子，指子时（夜间11时至次日1时）;午，指午时（上午11时至中午1时）是一天中阴阳相互交接的时刻，睡好子午觉就有利于一天中阴阳二气的顺接，从而适应夏至阴阳交接的自然规律。另外，夏季多雨、潮气湿度较大，老年人要保持室内通风，外出时随身带伞，遮挡太阳避免中暑，也可防天气多变下雨受凉。

　　饮食忌食生冷，空腹饮茶，不多吃肥腻食物，以免消化不良。

　　夏至养生要注意

　　适当吃点“苦”，如苦瓜、莲子心等。还可吃些金银花绿豆粥，喝些菊花枸杞茶、麦冬金银花茶等。

　　保证每日能睡“子午觉”。

　　运动量不要过大，尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。

　　要养成心平气和的习惯，避免急躁动怒。