一、心情不好吃什么能改善心情

　　1. 莓果

　　莓果類如藍莓，擁有非常強的抗氧化能力，能幫助大腦功能正常運作，同時刺激大腦生產能「自我感覺良好」的酶，天然的抗氧化劑也可以預防各種潛在疾病與老化，自然能幫助身體帶來正面能量。

　　2. 黑巧克力

　　研究指出，黑巧克力能预防阿兹海默症与老年痴呆症，且黑巧克力可以帮助大脑释放脑内啡，提高血清素的水平。血清素是脑中主要的「幸福分子」与情绪调节有关，当脑中血清素缺乏时，则可能有忧郁的现象发生。

　　3. 绿茶

　　绿茶的好处广为人知，也是非常好的抗氧化剂，其中富含的胺基酸与儿茶素能有效改善情绪，减轻压力与焦虑，对堤身注意力、记忆力也相当有帮助，但记住别在里面加太多糖。

　　4. 香蕉

　　1个小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，去除焦虑忧郁等不快乐的感受，且香蕉对改善睡眠相当有帮助，重点是它非常适合在夏天与许多水果、榖片、冰淇淋一起料理，增加食材的可口丰富度。

　　5. 沙丁鱼

　　许多研究揭示缺乏omega-3和omega-6的人更容易焦虑和抑郁，且也会降低大脑健康的程度，增加失智、老化风险。而沙丁鱼中富含两者脂肪酸，对保持脑细胞活性与改善情绪相当有帮助。

　　二、改善心情的方法

　　右侧卧睡。

　　土耳其研究人员发现，右侧卧睡觉的人更容易做美梦，内容包括喜乐、和平与爱，同时休息得更好，使醒来时感觉更轻松自在。研究人员表示，原因可能在于左侧卧睡会对胃、脾等器官造成压力，这会导致人容易做噩梦，而右侧卧睡有利人体放松。

　　提前1小时睡觉。

　　这样会让你夜里得到更好的休息，从而在白天更精神。充足的睡眠对良好情绪至关重要。哈佛大学医学院心理学教授威廉·D·S·基尔戈研究发现，失眠者在幽默方面的认知能力会受损，面对搞笑的新闻标题和漫画更难笑出来。研究人员建议，睡前注意放松心情，不要带着愤怒、哀伤等不良情绪入睡，否则会影响睡眠质量。

　　桌上摆盆鲜花。

　　进化心理学家认为，人们看到鲜花和植物，潜意识会感到安全。哈佛医学院心理学家南希·埃彻夫研究证实，尤其是女性，在醒来后看到鲜花会感觉更快乐，工作也会更有干劲。

　　喝杯鲜橙汁。

　　金黄色的橙汁就像早晨的阳光，让人看了心情豁然开朗，而且它本身富含维生素B6和叶酸，这两种物质有助人体放松，舒缓焦虑。橙子的气味也是放松良药，巴西曾有研究显示，涂点甜橙精油，其气味能让人在整场考试期间不紧张，并且放松效果可持续一下午。