下午茶怎么吃健康 下午茶吃什么好
下午茶怎么吃健康 下午茶吃什么好
事实上,吃对点心也可以很健康!经常吃点心(意即减少正餐摄取量,少量多餐)可以降低血中胆固醇含量,减少罹患心血管疾病的机率。吃过点心的学生可提高约15~20%的记忆效果和机敏度,对思考能力大有帮助。
成年内勤男性一天约需摄取热量2000大卡,内勤女性一天需摄取1600大卡,每日额外点心摄取应小于10%,各约200、160大卡,在总热量控制的前提下,挪出1~2个点心,避免过度饥饿可维持血糖稳定、有助注意力集中、也能免于食欲大增。
选择点心除了掌握热量外,尽可能选择少盐、少糖、少添加物的健康食品,点心是要补充营养和体力,而不是加盐、加糖、加负担。如何挑选点心才可健康又营养?营养师告诉你!
1.棒球大的水果
下午可吃1个棒球大小的水果,60大卡左右,可挑选不同颜色的水果做搭配,摄取不同的营养成分,也可水果配优格,但市售优格包装多是200克/杯,热量将近200大卡,建议用沾的,1份水果约搭配半杯(约100克)优格。
2.果干3汤匙
可摄取低温烘焙果干(如蔓越莓干、葡萄干)约3个白塑胶汤匙。选择低温烘焙的果干,可降低精致糖、盐分的摄取,减少身体负担。
3.不带壳坚果类1汤匙
坚果种子带壳2汤匙,不带壳1汤匙,如:花生、南瓜子、腰果、葵花子。搭配无糖茶包或黑咖啡,坚果种子类含有高量的不饱和脂肪酸、植物性蛋白质、矿物质、维生素及膳食纤维,营养价值高,但因吃起来可口,不小心很可能吃过量,所以要注意吃的量,尽可能不超过,才不会造成身体的负担!
4.便利超商小点心
下午点心可参考营养标示,从以下选择一项,如超商的烤地瓜1条、三角饭团1个、茶叶蛋1颗、不包内馅之全麦小餐包(拳头大,约1~2个),建议避开精致、含糖量高的饮品,以免血糖快速上升而没有提神效果。
5.蒟蒻条、口香糖
孙雅祺营养师表示,目前营养界对于咀嚼是否有助提升记忆力、增进工作效益仍持保留态度,但若单纯想要满足口欲,尽可能挑选没有调味的蒟蒻条或无糖口香糖,亦有益于纾发工作压力。
6.有饱足感的米果
可从以下选择一项,如日式酱油米果1碗(红色塑胶碗)、苏打饼干1包(4片)、口粮饼干1片、煎饼2片,每份约70大卡。若觉得太干,可搭配无糖茶饮、黑咖啡或脱脂牛奶。
就算是同一种产品,每家厂商制作过程略有不同,热量也可能不同,所以食用前稍加注意热量标示,避免摄取太多热量,就可让自己安心吃点心,身体无负担。
办公族应该准备哪些零食呢?
护眼零食:枸杞、蓝莓。
枸杞富含的天然色素β-胡萝卜素作为维生素A的前体,可预防维生素A不足,能护眼明目。长时间注视电脑、电视、游戏机等,都会使得维生素A消耗量增大,要格外注意补充。枸杞嚼着吃更能护眼。蓝莓富含花青素,具有保护微血管、改善眼睛供血的作用。
解饿零食:全麦面包、坚果。
全麦面包属于复合性碳水化合物,不会让血糖快速波动,且高纤维会带来饱腹感,让人不容易饿。原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维,可提供饱腹感,延缓胃排空的速度。但坚果的油脂太多,每天只宜吃一汤匙的量,否则容易增肥。
提神零食:绿茶、黑巧克力。
绿茶含有茶氨酸,这是一种有放松大脑功效的抗氧化剂,能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来。绿茶中富含的咖啡因能促使人体中枢神经兴奋,起到提神益智的效果。黑巧克力能增加大脑供血,每天吃点能预防年龄增加导致的记忆衰退。此外,黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物——神经介质,让人注意力更集中。
枸杞、蓝莓、坚果、全麦面包、绿茶、黑巧克力,上述这些都是适合办公室人群吃的健康零食,此外,水果也是不错的选择哦。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 鼾声如雷如何调理 鼾声如雷对睡眠的影响 在选择药枕时最好咨询专业医生的意见,选择适合自己的药枕。一般应选质地柔 … [详情]
- 有黑眼圈怎么办 简单的土豆泥就能消除哦! 有黑眼圈怎么办?简单的土豆泥就能消除哦!土豆护肤的方法有哪些? … [详情]
- 黑木耳的美容方法 黑木耳搭配红枣更健脾祛斑 中医认为,木耳性平味甘,入胃、大肠经。而黑木耳,是木耳的一种。因其生长 … [详情]
- 菜头肾的功效作用 菜头肾的功能主治 功能主治根:养阴补肾。用于肾虚腰痛,阴虚牙痛,迁延型或慢性肝炎,肾炎或 … [详情]
- 女性健康 性爱后女人要小心这些症状 适度的性生活应是以房事后次日无精神不振、头婚、疲倦不适等为度,做任何事 … [详情]