一、如何保护颈椎

　　1、睡姿：最好采用仰卧的姿势为主，并适当左右变换着侧卧。睡觉时身体躯干应自然舒展开来，双腿最好能适当垫高，保证颈部和大脑的供血，促进血液循环。

　　2、枕头：错误用枕，会迫使颈椎长时间处于扭曲，破坏正常的生理曲度，从而损坏颈椎原本稳定的生物力学结构，造成颈椎失稳，进而导致颈椎病。选用符合生理要求的枕头，仰卧时，枕头能保持颈部的弧度。仰卧时枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形。

　　3、被子：要透气，忌厚重，以防压迫躯干，影响血液循环。

　　二、强健腰椎的生活小窍门

　　1.保持身体柔韧性

　　身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

　　适当的床垫

　　标准以半硬为佳，有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软，会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力，从而直 接影响脊椎本身的生理曲线。过硬，使体重集中在2-3个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环，必须频频更换睡姿以求调整，因此会干扰睡眠品质。

　　现在根据人体力学，床垫厂家开发出多种规格和弹性的床垫，适合人体各部位不同负荷和人体曲线的需要，我们可以找到最适合自己的那一款。

　　2.养成贵族的端正姿势

　　贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开始，逐渐养成良好的体态。

　　坐位训练，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。

　　站立训练，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。

　　步行训练，保持腰椎垂直迈步前进，尽量不要使头上的书掉下来;两手各平举一较轻物品，腰椎保持平直，迈步前进。

　　3.保持恒定的体重

　　体重的增加不知不觉，而且脂肪最容易在身体中段堆积，所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼而容易软弱。

　　“大雁式”锻炼腰部肌肉

　　发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板，很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性，保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，还可以每 天做“大雁式”，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各锻炼一次，每次做 30个。