五五养生法是怎么回事 五五养生法的法则
“我觉得养生其实并不复杂,我们要学会把复杂的事情简单化。”北京读者陈文龙今年72岁,退休前是一名高级外交官。20年前的他身体素质差,不仅牙齿掉光,还患有慢性咽炎和鼻炎。几年前,他开始思考养生之道,认真研读了二十几本中医书,逐步琢磨出一套简单实用的“五五养生法”。遵循这一养生法,他的健康状况得到了极大改善:皮肤红润了,腰不痛了,视力提升了,血糖降了,体质增强了,几年间很少感冒。
1 一日五餐
陈文龙说,多出的两餐并非大鱼大肉,而是一些辅助性食物。比如,在下午四点左右吃个苹果,睡前两小时喝杯牛奶,还可以加两瓣蒜、两个核桃和一小勺醋。
2 每天的食品有25种
陈文龙每天要吃的食物很丰富,一共有25种。早上吃一小勺蜂蜜、两片姜、一根香蕉、一个西红柿、一个馒头、一小勺花生酱、一枚鸡蛋、一块红薯。午饭吃一碗米饭,一碗排骨、黄豆、海带、黑木耳、黄花菜和白萝卜炖的汤,以及两块鱼。有兴致时,吃鱼时还可以适量饮上一两保健酒。晚上通常吃菠菜,喝黑豆、红豆、玉米、小米、薏米、糯米、枸杞子、红枣熬成的八宝粥。
3 吃五色食品
中医素有“五色入五脏”的说法:青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。认为吃相对应颜色的食物可以补益五脏。如胡萝卜补心,菠菜入肝,黄色的土豆健脾。除吃五色食品外,还要吃五味食物(酸、甜、苦、辣、咸),这样营养才更均衡。但五味要适当,少吃糖,一天主食不超5两;吃盐约5克;找点苦,如喝茶,吃苦瓜;喝点醋,每天两调羹;吃点辣,一天两片姜,生吃洋葱。
4 坚持做自创五段锦
人体可分为头部、胸背手部、腹部、腰部和腿脚部。这五个部位都不能懈怠,每个部位都要锻炼。头部做十指梳头,双掌洗脸(同时按摩鼻翼两侧的迎香穴、两眉头连线中点的印堂穴等),按压耳朵,凉水洗鼻腔,刷洗牙床。腿脚部可捶打足三里,慢跑,热水洗脚,金鸡独立等。五段锦可化整为零做,如上床后做几分钟腹式呼吸助眠,早醒后摩腹排空废气,做早饭时做头部动作。
5 重视5个时辰,做好5件事
陈文龙按照“子午流注”法则(西医叫“生物钟”)生活,重视5个时辰:在7点、12点和18点吃早、中、晚饭;在9-11点读书写作,动动脑;在23点前睡觉,睡足8小时。做好5件事是指:吃好饭、睡好觉、动动脑、迈开腿、开口笑。“虽然听起来很简单,但坚持起来并不容易。人生不如意事十之八九,要学会调整心态,这样才能笑口常开、延年益寿。”陈文龙说。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 冻疮怎么办 试试这两个小秘方 冻疮的原因有哪些?冻疮怎么办好呢? … [详情]
- 西兰花的营养价值 排毒养颜就靠它 西兰花的营养价值有哪些?西兰花的营养价值高,而且西兰花还具有美容的效果 … [详情]
- 美白护肤方法 选择适合你的最佳护肤方法 无论是干性肌肤、敏感肌肤还是油性肌肤,都有各自不同的独特的护理方法。如 … [详情]
- 消除雀斑的方法有哪些 如何能过天然食物消除雀斑 柠檬冰糖汁将柠檬搅汁,加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C,100克柠 … [详情]
- 流行性腮腺炎如何治疗 中医外敷管用吗 方中黄柏清热泻火、解毒医疮、防腐消肿,生南星解毒消肿定痛,雄黄解毒杀虫 … [详情]